Доброго времени суток, в этой статье мы рассмотрим еще один вид отжимания выполняемый широким постановление рук(кистей), а также особенности и преимущество такой техники над остальными из данного типа упражнений.
Работа мышц
Мышцы выполняющую основную роль в отжимании c широким постановление рук:
- Грудные мышцы.
- Дельтовидные мышцы(мышцы плеч).
- Трицепсы рук.
- Передние зубчатые мышцы(мышцы торса)
Также нагрузку принимают пресс, спина и еще несколько мышц которые не несут особой нагрузки на себя.
Данное вид отжимания специализируется на прокачке грудных мышц, отягощение в таком варианте следует использовать с хорошей подготовкой.
Особенности широкого хвата
- Данные отжимания поспособствуют подтягиванию вашего торса за счет прокачки передних зубчатых мышц, при регулярном выполнении данного упражнения сокращается шанс развития атеросклероза.
- Также отжиматься широким хватом можно и на пальцах что усилит амплитуду(появится возможность опускаться ниже), это еще сильнее прокачает грудные мышцы а особенно их гибкость и эластичность, также несет пользу и для зубчатых. Но без подготовки не рекомендую так делать с начала нужно хорошо делать эти упражнения по отдельности, познакомится с правильной техникой выполнения отжимания на пальцах можешь в этой статье.
Техника выполнения
Технику выполнения стоит нужно соблюдать и выполнять все пункты чтобы получить достойный результат от выполнения этого упражнения:
- Нужно принять упор лежа и расположить руки так чтобы расстояние между кистями было больше чем между плечами, кисти должны быть в примерно под грудью, для удобство не много можно развести их в стороны.
- Ноги должны быть расположены вместе и не двигаться при выполнении упражнения.
- Должна быть прямая линия между вашей головой и пятками, соответственно не нужно поднимать пятую точку и спина прямая, голова смотрит вперед.
- Опускаясь делать вдох и поднимаясь делать выдох, примером техники может служить картинка расположенная выше.
По мимо отжимания на пальцах при широком хвате можно увеличивать расстояние между кистями, а можно совмещать все сразу.
Отягощение в данном упражнении очень хорошо усилит эффект, но это довольно сложно поэтому требует тщательной подготовки. Такое сможет далеко не каждый но достигнув определенного уровня данного упражнение с добавлением всех описанных усложнений принесет много пользы: укрепление хвата и пальцев, повысит гибкость грудных мышц и будет держать торс в форме, и соответственно прокачает мышцы задействованные в этом упражнении.
Также хочу порекомендовать отжимания узким хватом в этой статье, у которых свои особенности, в одной из следующих статей я напишу их различия и сравнительную пользу.
На моем канале есть статья про обычные отжимания и технику выполнения, если интересно она вот здесь.
А если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, тебе будет интересно и обязательно ты узнаешь что то новое.
Напиши в комментариях пробовал ли ты отжиматься таким хватом или как говорят отжимался с широким постановлением рук?