Относительно недавно появился метод, который позволяет не ограничиваться в продуктах, но при этом худеть – интервальное голодание. Многие исследования доказывают его положительный эффект.
Принцип питания
Схема питания, суть которой состоит в отказе от еды на определенное время, называется интервальным голоданием или же фастингом. Особо распространенной является диета 8/16.
Она заключается она в том, что день условно поделен на два промежутка: 8 часов, когда можно есть, и 16 часов запрета на любую еду.
Такой режим вынуждает тело к сжиганию лишних жиров. Самое главное, что полностью забывать о еде не нужно, ведь для положительного эффекта хватит отказа только от завтрака или ужина.
Большинству это дается эмоционально проще, чем полное исключение каких-либо продуктов.
Принцип и применение на практике интервального голодания
Во время периода голодания ускоряется секреция инсулина, что позволяет организму быть менее чувствительным к простым углеводам, уменьшается ощущение голода.
Тело не занято перевариванием пищи, а сразу приступает к сжиганию жировых запасов. Также такой долгий "отдых" желудка способствует:
– повышению иммунитета;
– регулированию уровня сахара в крови;
– снижению воспалительных процессов в организме;
– улучшению гормонального фона;
– развитию мыслительной функции.
В качестве примера применения на практике диеты можно пойти двумя путями. Первый – это отказ от завтрака, второй – от ужина. При выборе следует отталкиваться от собственных ощущений.
Если завтрак - не основой прием пищи в течение дня, то можно уверенно проспать утреннюю овсянку. Тогда, допустим, если ужин был в 7 вечера, то значит уже в 11 утра последующего дня можно приступать к обеду. Этот период и будет 16 часовым периодом голодания, а значит и похудения. В 7 вечера можно и нужно будет плотно отужинать, что и закончит цикл.
При выборе второго пути придется забыть об ужине. Если завтрак был в 8 часов утра, то последний прием пищи, как ни странно, будет уже в 4 дня. После этого, исходя из диеты, нельзя есть ничего аж до следующего дня.
Недостатки и противопоказания
Существенным недостатком может являться то, что эта диета подходит не всем. Специалисты утверждают, что она работает и приносит результат только людям без проблем с обменом веществ или пищевым поведением.
Также перед ее применением следует навестить врача. Интервальное голодание не подходит тем, у кого проблемы с желчным пузырем, надпочечниками. А также людям с гастритом, сахарным диабетом, язвой, беременным и кормящим грудью.
Также нужно осторожно подойти к спортивным занятиям, потому что они могут усложниться на фоне пустого желудка!
Некоторые диетологи настаивают на том, что диета 8/16 не так действенна как кажется. А ее эффект весьма мимолетен и длится непродолжительное время. Но для многих людей эта диета входит в привычку и перерастает в сбалансированный образ жизни.
Совсем недавно диетологи провели исследования и пришли к выводу, что пропуск завтрака или ужина не является чем-то вредным. Это расходится с принятым считать правильным мнением о регулярном пятиразовом питании. Но, тем не менее, интервальное голодание – это то, что поможет в похудении и оздоровлении.
Спасибо за внимание! Буду благодарна за лайк! Подписка здесь.