И снова здравствуйте!
Хочу сказать большое спасибо всем, кто заходит на мой канал и проявляет интерес к правильному питанию. Всем спасибо за отзывы и комментарии. Хочется надеяться, что все, что вы видите на страницах канала, пригодится тем, кто решил следить за своим питанием и вернуть себе стройность и здоровье.
Сегодня 29 октября, вторник, и мои новые тарелочки.
Завтрак
- Рисовая запеканка с творогом - 180 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Первый перекус
- Шиповниковый чай - 180 г;
- Сыр российский - 26 г;
- Курага - 16 г;
- Чернослив - 16 г.
Вроде ничего особенного в перекус не съела. Но...калории, белки и жир дал сыр, а углеводы - шиповниковый чай.
Обед
Первоначально планировалось добавить в суп одно целое вареное яйцо. Но при подсчете получалось много жиров, а белков был недобор. Поэтому в суп добавила белок двух яиц.
- Суп куриный (без картошки) - 220 г;
- Белок яйца - 69 г.
При довольно низкой калорийности обеда получила хороший показатель белка. При добавлении в суп одного целого вареного яйца количества жира сразу увеличивается на 6 грамм, а калорийность - сразу на 66 единиц. Поэтому, когда составляете дневной рацион, просчитывайте разные варианты блюд.
Второй перекус
- Кофе с молоком - 150 г;
- Оладьи из кабачка, тыквы и яблока - 140 г;
- Сметана - 30 г.
Такая же история случилась и со вторым перекусом. Сначала в перекус входило, кроме кофе с молоком, три оладушки. Но, поскольку их калорийность невелика (на 100 г всего 99 калорий), чтобы довести калорийность дневного рациона до нормы, пришлось добавить еще одну оладью, увеличив калорийность перекуса с 192 калорий до 232. Белки и жиры увеличились не значительно - на 1,5 г и 1,2 г, а углеводы выросли на 5,4 грамма.
Ужин
- Скумбрия отварная - 100 г;
- Овощная нарезка - 105 г.
Ужин уже составлялся с учетом предыдущих приемов пищи. По количеству порция не большая, но за счет 100 г рыбы довольно сытная. И к тому же, ужин не перегружает желудок большим количеством овощей. Пока еще есть свежие овощи, будем есть свежие.
Итого за день:
КБЖУ: 1078/71,1/47,5/92,7
Сегодня не выполнен "план" по углеводам, но перевыполнен по жирам.
Но в целом день не плохой. Калораж и белки соблюдены. А остальные нутриенты будем стараться соблюсти далее.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!
