Вы давно собирались с мыслями, что нужно взять в себя в руки и все-таки похудеть? Наверняка, вы уже прочитали горы всевозможной литературы, просмотрели кучу фотографий и отчетов о счастливчиках, которые смогли побороть себя и похудеть. Вероятно, вы уже сходили на фитнес или думаете заняться йогой.
Мы рассмотрим 5 распространенных ошибок, мешающих вам сбросить ненавистные килограммы
1. Вес уходит, когда мы потеем.
Одной из самых распространенных ошибок желающих похудеть, это считать, что сам процесс похудения зависит, сколько потов с вас сошло, занимаясь на тренажерах или бегая в парке. Некоторые умудряются надевать специальную одежду или вообще, прибегают к бесчеловечному способу – обертывать себя пищевой пленкой, в попытках сбросить вес, теряя влагу.
В действительности 84% жиров после, тогда как они «сожглись, уходят из нашего организма вместе с дыханием. Этот процесс был доказан наукой еще в прошлом веке.
Сейчас об этом много говорит учёный Рубен Мирман.
Но многие люди до сих пор склоны верить, что жировые отложения уходят вместе с водой. Да, 16% продуктов распада жира – действительно является жидкостью, но выходит она вместе с естественными потребностями.
2. Продукты с «отрицательной» калорийностью.
Существует миф о продуктах с якобы «отрицательной» калорийностью. Будто переваривая эту еду, затрачивается больше энергии, чем получая от нее. Такими чудо-продуктами принято считать сельдерей, капусту и т.д.
Но на пищеварение уходит всего 10% от всех потребляемых калорий. Это распространенное заблуждение так же опровергнуто наукой и не стоит верить всему, что пишут некомпетентные источники.
3. «Разгоняем» метаболизм
Люди, задумавшие похудеть, стремятся облегчить себе этот непростой труд и находятся в вечном поиске легкого способа. Одним из таких вариантов считается «разгон» метаболизма с помощью дробного приема пищи, или специальных добавок из ягод годжи или неизвестно из чего еще. Употребляя эти добавки, люди считают, что можно запросто похудеть, особо не стараясь.
Но это очередной распространенный миф. Дело в том, что действительно выпивая чашку чая или кофе, мы ненадолго повышаем базальный уровень обмена веществ, но как таковой роли в увеличении метаболизма он не влияет. То же самое, происходит и с дробным питанием, наш организм потратит такое же количество энергии, не завися от количества заходов пищи.
Что действительно увеличивает базальных обмен веществ, так это количество вашей мышечной массы. Чем больше у вас ее, тем больше ваш организм сожжет энергии, даже если вы просто будете лежать на кровати и ничего не делать.
4. После 6 мы не едим?
Наша уверенность, в том, что если мы не станем есть после 6 часов вечера – обязательно похудеем. Это одна из самых вредных и распространенных ошибок. Голодный со вчерашнего обеда человек, способен наутро съесть все подряд. Ложась спать голодными — вы испытываете стресс, настроение при этом не улучшается, плохо спится и не вырабатывается гормон роста – все это действует против вас.
Есть можно, когда вы этого хотите, главное следить за необходимым количеством калорий именно для вас.
5. Экстремально-быстрый способ похудения.
Многие из нас стремятся сбросить весь по несколько килограмм за неделю. И в этом стремлении все способы «хороши» - не есть вообще, горячие содовые ванны – чего только не придумают страждущие стать стройней. Все эти способы чрезвычайно вредны для организма.
Наиболее безопасная потеря веса – не больше 3% от первоначального веса за 7 дней.
К примеру, если ваш вес около 70кг, то 1 -2кг в неделю станут для вас безопасными. Если вы теряете больше килограмм, то вместе с ними уходят мышцы и жидкость, а это уже нехорошо.
Быстро потерянный вес так же быстро вернется к вам снова, принеся еще парочку кг с собой. Так реагирует наш организм на стресс, устроенный ему при резком похудении.
Самый лучший способ – это идти к своей цели медленно, но зато верно. Заниматься спортом или хотя бы выходить на прогулку каждый день, уменьшить размер порций, снизить количество потребляемой вредной пищи (фаст-фуд, колбаса, алкоголь и т.д)