Здоровый образ жизни в моде! Одной из составляющих понятия является вес, не выходящий за пределы нормальных значений.
Как не поправиться из-за любви к еде?
Понимая природу процесса, проще взять себя в руки и одержать победу над разыгравшимся аппетитом.
Основные причины почему мы едим больше чем нужно:
1. Еда "автоматически"
Вы принимаете пищу, не замечая размер порции. Во время чтения книги, просмотра телевизионных программ человек рискует съесть больше, чем когда он сосредоточен на процессе.
Совет: Для контроля следует сконцентрироваться на трапезе, отложить в сторону отвлекающие предметы. Почувствовали насыщение? Прекратили есть.
2. Привычка есть ночью
После работы большинство людей расслабляются, садятся дома перед голубым экраном, начинают есть. Многие могут выпить бокал вина или пиво, что разжигают аппетит. Диетологи признают такую вредную привычку главной причиной ожирения. Статистические данные неумолимы: женщины, предпочитающие перекусить поздно вечером, потребляют на пятнадцать процентов больше калорий сравнительно с теми, кто контролирует аппетит.
Совет: Займитесь рукоделием, введите ежевечерний ритуал делать гимнастику, гуляйте на свежем воздухе.
3. Сложно сказать "нет" еде
Перед вами вазочка с конфетами или упаковка арахиса в сахаре. Можете спокойно пройти мимо? У вас здоровые отношения с едой. Если рука непроизвольно тянется к лакомству, стоит задуматься, хотите вы есть или мозг толкает вас на получение доступного удовольствия. Пора избавляться от зависимости.
Совет: Желаете победить себя? Не держите дома продукты, вызывающие чувство эмоционального голода. В заведениях общественного питания можно отказаться от порции хлеба. В салонах красоты садитесь подальше от сладостей, предлагаемых посетителям. С глаз долой из сердца вон. Потом привычка укрепится и вы спокойно будете воспринимать вид кондитерских изделий.
4. Переедание при стрессе
Человек испытывает волнение по какому-то поводу. Одни люди теряют аппетит, другие же едят всё, что находится в холодильнике. Жиры и углеводы успокаивают, что неудивительно: они являются строителями нервной системы. Не путайте истинный голод со стремлением избавиться от тревожности. Заметили за собой вредную привычку? Не поддавайтесь на провокации мозга!
Совет: Как избежать стрессового переедания? Найдите заменитель еды. Послушайте спокойную музыку, поговорите с подругой, выйдите на улицу (порция кислорода успокаивает не хуже сахара).
- Влияние семьи и друзей
Распространённая ситуация, когда худеющий человек не имея поддержки в семье, переедает за компанию. Пищевое поведение закладывается ещё в раннем возрасте, когда ребёнок зависит от культурного воспитания родителей. Если в семье бытует культ еды, будущий взрослый рискует здоровьем. С детства нас учат доедать всё, что лежит на тарелке, дают разрушающие установки.
"Не вырастешь", "Сил не будет", "Настоящий мужчина должен есть много" — наиболее популярные высказывания, ведущие к ожирению в будущем.
Если вам не повезло родиться в семье, где еду наделяли особенными свойствами, ничто не мешает вам избавиться от вредных привычек уже во взрослом возрасте. Есть желание меняться, а инструменты для достижения цели всегда найдутся.