Ночные кошмары могут мучить и детей, и взрослых. Их частое наличие приводит к нарушению сна, бессоннице и стрессам, которым наш организм подвергаться не должен — особенно по ночам.
На что стоит обратить внимание, если кошмары для вас — явление не редкое и повторяющееся?
— Вы поздно ложитесь спать
Поздние отходы ко сну приводят к кошмарам — это доказало турецкое исследование в 2011 году. В ходе эксперимента ученые выяснили, что совы чаще подвержены кошмарам, чем жаворонки.
Решение: избавиться от пагубной привычки поздно ложиться, отказаться от «ну еще одну серию» и стараться засыпать в одно и то же время.
— Вы мало спите
Недостаток сна повышает яркость и интенсивность сновидений и, следовательно, может приводить к появлению кошмаров. Все время, которое вы тратите не на сон, в итоге может обернуться плохим сновидением.
— Вы не справляетесь со стрессом
Эмоции, которые мы переживаем за день, перерабатываются нашим мозгом во время сна. Поэтому испытанный стресс и нервное напряжение может вылиться в кошмары.
Есть мнение, что кошмары таким образом помогают справиться с беспокойством и страхом. Но не стоит полагаться на эту теорию, поскольку беспокойные сны независимо от повода приводят к нарушению самочувствия.
Решение: после трудного или эмоционально насыщенного дня постарайтесь расслабиться. Сделайте растяжку для мышц тела, которая поможет вам найти умиротворение.
— Вы недовольны своей жизнью
Неудовлетворенность жизнью тесно связана с наличием в ней кошмаров. Правда, не до конца понятно, что из этого является следствием, а что причиной. Но взаимосвязь очевидна: плохие сны приводят к плохому настроению, плохое настроение — к плохим снам.
Решение: если вы чувствуете себя подавленно, попробуйте сменить рабочую среду, займитесь спортом или обратитесь к психотерапевту.
— Вы едите перед сном
Национальный фонд сна США утверждает, что процесс переваривания пищи усиливает активность мозга во время сна. Поэтому ночные перекусы приводят к повышенной бодрости, за которой следуют плохие сновидения.
Решение: если отказаться от перекусов на ночь вообще вы не готовы, то постарайтесь заменить жирную острую пищу чем-то легким. Есть ряд полезных перекусов, которые позволят вам спать спокойно, не мучая кошмарами.