Баласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления. Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия. Она успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость; снимает боль в спине и шее; улучшает кровоснабжение мозга.
Противопоказания: Вам не следует выполнять баласану, при наличии травм шеи, спине и коленях. Так же беременным женщинам, не следует выполнять эту баласану. Люди старшего возраста, должны проконсультироваться с врачом, перед выполнением этой баласаны.
Техника выполнения. Лягте на спину, с выдохом подтяните колени к животу. С вдохом захватите руками внешние стороны стоп. Разведите колени, мягко направляя их в стороны, чуть шире корпуса. Тяните колени к подмышкам, держите лодышки над коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Сгибайте пятки, мягко давите ногами на руки, а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление. Старайтесь бедра подтягивать к корпусу и вниз к полу, вытягивая позвоночник. Удлиняйте шею, отводя макушку головы от задней поверхности шеи. Выдерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем с выдохом расслабьте ноги и расслабьтесь. Дыхание должно быть спокойным, достаточно глубоким и не напряженным. Расслабление- это ключевой аспект позы. В конечном положении Вам нужно расслабиться насколько это возможно. В идеале даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем.
Полезные эффекты. Баласана - это лучшая и хорошая поза для устранения стресса и напряжения. Вы должны почувствовать себя ребенком, и испытать радость и счастье , пребывая в этой позиции. Она успокаивает ум, и расслабляет тело, что может помочь при депрессии. В этом смысле, она хороша как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Однако, эта поза предназначена не только для расслабления, она также укрепляет ноги, бедра, поза удлиняет лодышки, расстягивает колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.