Наверно многие слышали, что от постановки ладоней в отжиманиях многое зависит. Давайте разберем все тонкости этой темы!
Постановка ладоней действительно сильно влияет на эффективность упражнения. Чтобы лучше понять каждый пункт, надо разъяснить об отделах груди. Их четыре: нижний, верхний внутренний и внешний! В частности от определенной постановки ладоней будут прорабатываться разные отделы грудных мышц.
Прямая постановка ладоней
Классический вариант, который используют большинство спортсменов. Здесь нет ничего замудренного: нагрузка на грудь и трицепс зависит от вида отжиманий. Например:
- Классические отжимания. Акцент на внешнем отделе груди.
- Бриллиантовые. акцент на внутреннем отделе и трицепсе.
Постановка ладоней в бок
Данная постановка рук используется в двух случаях:
- Увеличить нагрузку на грудь и уменьшить работу трицепса. Это характерно для отжиманий широким хватом!
- Для того, чтобы подасться вперед при классических отжиманиях. Подаваясь вперед с обычной постановкой ладоней, вы рискуете травмировать кисти, так как их положенеие будет неестесственным. данные отжимания направлены на развитие максимальной силы. Акцент практически на все отделы одинаково, а также очень сильно подключаются плечи.
При каких отжиманиях категорически нельзя ставить ладони должным образом?
- Бриллиантовые. Ваши локти будут упираться в ваш корпус. Для бриллиантовых отжиманий характерна классическая постановка ладоней и постановка в бок во внутрь.
Постановка в бок во внутрь часто используется при выполнении бриллиантовых отжиманий. Эта методика предполагает концетрацию большей части нагрузки на трицепсе.
Постановка ладоней назад
Такая постановка используется, чтобы подасться вперед. Эти отжимания практически схожи с классическими отжиманиями с боковой постановкой рук. Но такие отжимания на порядок сложнее и носят название - псевдо отжимания!
Друзья, если у вас остались какие-либо вопросы, задавайте их в комментарии! Мы вам обязательно ответим!