Работаем с чакрами
Асаны освободят застрявшую энергию и наполнят вас через положение тела и дыхание жизненной энергией.
Каждая из 7 приведённых асан соответствует 7 чакрам. Это не единственные асаны, которые помогут их сбалансировать, но одни из лучших. Для баланса некоторых чакр есть несколько асан, пробуйте их и практикуйте регулярно, чтобы найти лучшие для себя.
🔘 Муладхара – Вирабхадрасана II
Эта асана помогает вам заземлиться и создаёт для вас прочное основание. Раскрытие бёдер помогает высвободить застоявшуюся энергию в корневой чакре.
Поставьте ноги широко, правую стопу разверните вправо, левую слегка заверните внутрь. Руки поднимите на линию с плечевыми суставами. Правое колено не заваливайте внутрь, Раскрывайте таз, толкая левое бедро назад.
🔘Свадхистана – Баддха Конасана
Сядьте на коврик, согните ноги, соедините стопы и придвиньте их максимально близко к себе. Вытягивайтесь за макушкой, не округляйте поясницу. Вы должны чувствовать, как седалищные кости упираются в пол.
Ладони положите на стопы и раскрывайте их, как книгу, опуская колени ближе к полу. Ни в тазобедренном суставе, ни в коленном не должно быть боли.
🔘Манипура – Навасана
Асана активирует третью чакру, а нам помогает найти контакт с нашим центром.
Останьтесь на коврике и согните ноги. Руки вытяните перед собой параллельно полу. Слегка отклонитесь и поднимите ноги. Не округляйте спину, также вытягивайтесь за макушкой и чувствуйте давление седалищных костей на пол.
Если есть возможность, выпрямите ноги. Если начинается тремор, лучше вернитесь в положение с согнутыми ногами.
🔘Анахата – Уштрасана
Мы часто защищаем своё сердце, чтобы не быть уязвимым, но в то же время это лишает нас получения опыта. Когда мы открываем сердце, мы приглашаем любовь, и уже одно это действие балансирует Анахату.
Встаньте на колени, они стоят на ширине бёдер. Потянитесь за макушкой, прогнитесь в грудном отделе и опустите ладони на пятки. Вес перенесите в колени и продолжайте раскрывать грудной отдел.
🔘Вишуддха – Матсиасана
Асана помогает нам свободно выражать себя, используя наши уникальные голоса.
Сядьте на коврик, выпрямите ноги и соедините их. Опуститесь на предплечья, прогнитесь грудном отделе, наклоните голову назад и медленно опустите её макушкой на пол. Ладони положите на бёдра или соедините в Намасте у груди.
🔘Аджна – Баласана
Помогает развить интуицию. Привнося в свою жизнь осознанность, мы получаем доступ к нашей внутренней мудрости.
Встаньте на колени, соедините голени и сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд и вытяните руки перед собой. Лоб опустите на пол. Дышите спокойно, направляя внимание в межбровный центр.
🔘Сахасрара – Ширшасана
Стойка на голове активирует нашу коронную чакру, оказывая давление на голову. 7 чакра – ворота к универсальному сознанию. Когда мы практикуем эту асану и стимулируем Сахасрару, мы направляем внимание в эту область и можем соединиться с нашим высшим «Я».