Спойлер: эту цифру можно увеличить.
Если девушки приходят в зал за округлой задницей и худобой, то мужское честолюбие часто приводит к стремлению пожать сотку. Только доходят до заветных ста кило далеко не все. Что делать, если застрял на 40 кило х 10 повторений, и ничего не помогает?
Удивительно, но факт — чтобы научиться жать больше, надо жать больше. Забываем про 10 повторений вообще - отныне им место только в разминке. Теперь жмём 5 повторений (конечно, на 5 повторений удастся выжать уже 55 вместо 40). Делаем так 3-4 тренировки подряд — и вот уже высок шанс выжать 57.5, а то и 60. Пусть даже на 4 повторения вместо 5 — не сдаёмся и долбим увеличенный вес. Спустя еще месяц точно получится выжать и 65х3. Мышцы от такой тренировке в объёме особо не растут, но мы же этим занимаемся ради заветной цифры, верно? В конечном итоге, с такими тренировками кто-то застрянет на весе в 70 кило (3 повторения), кто-то — на 85. Добираться до трехзначного числа придётся уже по другой программе. Об этом — завтра.
