Сегодня поговорим о такой беспредельно важной штуке как сон
Для чего нужен здоровый сон? В первую очередь для восстановления всех систем организма. Давайте, разберем, что происходит во сне.
Что происходит, когда мы спим?
🕚С 23:00 до 01:00 в нашем организме вырабатывается гормона роста, который необходим нам , как ни странно, для роста тканей. Он имеет сильный анаболический эффект, усиливает синтез белков, регулирует соотношение мышечной ткани к жировой, снижая процент второй. Он также влияет на углеводный обмен, повышая уровень глюкозы в крови и является антагонистом инсулина по воздействию на углеводный обмен.
Для полноценной выработки этого гормона мы должны находиться в состоянии глубокого сна, то есть лечь спать лучше не позднее 22:30.
🕓С 04:00 до 06:00 в нашем организме восстанавливается иммунитет, активизируя T-лимфоциты, которые борются с вирусными заболеваниями.
Как создать условия для хорошего сна?
1. Необходима полная темнота для выработки достаточного количества мелатонина (гормона сна);
2. Приток свежего воздуха и температура в районе 20-22 градусов;
3. Находитесь подальше от радиоприемников, телевизора, мобильных телефонов, от иных источников раздражения;
4. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Также необходимо полноценное потребление всех необходимых микро- и макронутриентов в течение дня и отказ от кофеина за 12 часов до сна.
5. 🙏Медитация, молитва или что-то подобное, что успокаивает ваш разум перед сном.
6. Сфокусируйтесь на дыхании. Ощутите максимальное расслабление.
Эффективного сна вам для эффективного дня для эффективной жизни!:) Растите и будьте здоровы!
Если хочешь свою программу тренировок, то напиши мне во Вконтакте или Instagram.
А следить за мной можешь еще и в YouTube.