И нет, это к сожалению не громкий заголовок, а суровая правда
⠀
Если ты слышала что то о калорийности и когда либо пыталась её рассчитать через OK гугл, то зря ты это делала! Ни один сайт, ни одно приложение не рассчитает твою калорийность верно!
⠀
Да да, обычно это бывает так, что твой дефицит калорий допустим 1500, а онлайн калькулятор говорит тебе, что твой дефицит 1800, и ты такая питаешься на эту цифру, а вес всё не уходит, и таких случаев миллион. Ни одна программа не может рассчитать верно потому что ◦ Они работают на миллионы людей, просто представь ◦ Мы даже не знаем по каким неведомым формулам они рассчитывают ◦ Они не учитывают никаких ТВОИХ личных особенностей
⠀
Короче, лови единственно верную и самую точную формулу для расчёта калорийности!
⠀
Формула Харриса-Бенедикта, которую кстати даже в интернете каверкают, как хотят🤦🏽♀️🙈 но я то тебе точно 💩 не посоветую, запоминай:
⠀
Для девушек: 655.1 + (9.563 х вес) + (1.85 х рост) - (4.676 х возраст) = твой базовый обмен веществ (то, сколько твой организм тратит просто на существование, то, ниже чего нельзя питаться)
⠀
Умножаем эту цифру на:
1.2 (сидячая работа)
1.375 (физ нагрузки 2-3 раза в неделю)
1.465 (физ нагрузки 5-6 раз в неделю)
⠀
И получаем общую калорийность для поддержания
⠀
Для дефицита умножаем получившуюся цифру на 0.85, для профицита на 1.15
⠀
Вот и всё😈 надеюсь, было полезно
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
🌿 Лю тебя 🐺❤️