Практикуйте пранаямы
С приходом холодов нам нужно больше тепла, которое можно получить при практике пранаям. Регулярно выполняйте Капалабхати, Бхастрику и бандхи. Если вам пока недоступны дыхательные техники, дышите полным йоговским дыханием, делая глубокий вдох и медленный выдох.
Работайте с нижними чакрами
Воздействуйте на Муладхару, Свадхистану, Манипуру, чтобы получить бодрящий и заземляющий эффект.
- Для работы с Муладхара чакрой выполняйте асаны на раскрытие таза, например, Вирабхадрасану II и Хануманасану.
- Свадхистана: наклоны корпуса. Уттхита Триконасана, Пашчимоттанасана, Паривритта Джану Ширшасана.
- Манипура: Чатуранга Дандасана, Бакасана, Вьяграсана.
Выполняйте наули
Сначала несколько раз выполните Уддияна бандху. Затем снова задержите дыхание. Положите левую руку на левое бедро, перенесите вес на левую ногу и напрягите мышцы живота. При правильном выполнении мышца уйдет влево. Затем перенесите вес на правую ногу. Расслабьте мышцы и отпустите задержку.
Наули является главной практикой очищения в Хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье -- Хатха-йога Прадипика
Если техника наули недоступна, на задержке дыхания на выдохе выталкивайте и втягивайте прямую мышцу живота, пока можете удерживать задержку. Когда она истощится, расслабьте мышцы и дышите до восстановления дыхания, затем повторите эту технику 2 раза.
Практикуйте асаны
Не выполняйте асаны в полную силу или даже на пределе сил, но достаточно активно. Если долго не получается удерживать асану, выполните 3-4 подхода, а динамичной связки 3 круга (1 круг=10 повторениям). Сочетайте дыхание с движениями и следите за ощущениями в теле.
- Сурья Намаскар – комплекс, который идеален для практики в любое время.
- Динамика Адхо Мукха Шванасана – Урдхва Мукха Шванасана – поможет проработать мышцы спины и рук.
- Перевернутые асаны – во время их выполнения поступает больше кислорода в область головы, что положительно сказывается на всём организме.
- Шавасана – не исключайте асану из практики, поскольку она важна для восстановления и расслабления. А это необходимо, чтобы поддерживать здоровье и сохранять иммунитет холодной осенью.
Практикуйте и будьте здоровы!