Ликбез по профилактике гипертонии (артериальной гипертензии или гипертонической болезни) - по материалам ВОЗ (www.who.int). В первой части мы ознакомились с определением, статистикой, факторами риска.
Игнорировать повышенное кровяное давление опасно, поскольку это увеличивает вероятность возникновения осложнений, представляющих угрозу для жизни. Чем выше кровяное давление, тем выше вероятность тяжелых последствий для сердца и кровеносных сосудов в таких важных органах, как головной мозг и почки. Это явление известно как сердечно-сосудистый риск, и он может быть также высоким у людей с гипертонией средней тяжести в сочетании с другими факторами риска, например употреблением табака, недостаточной физической активностью, неправильным питанием, ожирением, диабетом, высоким уровнем холестерина, низким социально-экономическим статусом и наличием гипертонии в семейном анамнезе.
Если гипертония выявляется своевременно, есть возможность свести к минимуму риск сердечных приступов, инсульта, сердечной и почечной недостаточности. Все взрослые люди должны контролировать свое кровяное давление и знать его показатели. Цифровые приборы для измерения кровяного давления позволяют делать это за пределами клиники. Если выявляется гипертония, следует обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Для некоторых лиц изменения образа жизни недостаточно для снижения кровяного давления, и им необходимы прописанные врачом лекарства.
В большинстве стран среднее потребление соли на одного человека чрезмерно высокое и достигает величины от 9 до 12 г/день. Научные исследования неизменно доказывают, что даже небольшое уменьшение потребления соли снижает кровяное давление у лиц с гипертонией и у лиц с нормальным кровяным давлением во всех возрастных и во всех этнических группах. Согласно рекомендации ВОЗ взрослые люди должны потреблять менее 2000 мг натрия или 5г соли в день. Пищевые продукты, богатые калием, способствуют снижению кровяного давления. Согласно рекомендации ВОЗ взрослые люди должны потреблять по меньшей мере 3,51 мг калия в день. Следующие пищевые продукты содержат большое количество калия: фасоль и горох (примерно 1300 мг калия на 100г), орехи (примерно 600 мг/100г), овощи, например шпинат, капуста и петрушка (примерно 550мг/100 г), фрукты, например бананы (примерно 300 мг/100г). Обработка уменьшает количество калия во многих пищевых продуктах.
Вероятность развития высокого кровяного давления и его неблагоприятных последствий может быть сведена к минимуму при применении следующих мер:
I Здоровое питание:
• стимулирование здорового образа жизни с акцентом на надлежащее питание детей и молодых людей;
• уменьшение потребления соли до уровня менее 5 г соли в день;
• потребление пяти порций (примерно 400 гр) фруктов и овощей в день;
• уменьшение потребления насыщенных жиров и общего количества жиров.
II Алкоголь:
• отказ от злоупотребления алкоголем.
III Физическая активность:
• регулярная физическая активность и содействие физической активности детей и молодых людей. Согласно рекомендации ВОЗ физическим нагрузкам следует уделять не менее 30 минут в день пять раз в неделю.
• поддержание нормальной массы тела.
IV Курение:
• прекращение употребления табака и воздействия табачных изделий.
V Стресс:
• надлежащий контроль стрессов.
Лица, у которых уже есть гипертония, могут активно участвовать в контроле своего состояния посредством следующих мер:
• следование нормам здорового поведения, перечисленным выше;
• мониторинг кровяного давления в домашних условиях, если это возможно;
• контроль содержания сахара в крови, уровня холестерина в крови и уровня альбумина в моче;
• умение оценивать сердечно-сосудистый риск, используя инструмент оценки риска;
• следование медицинским рекомендациям;
• регулярный прием любых прописанных лекарственных средств для снижения кровяного давления.
Будьте умными, не болейте.
Признателен тем, кто нажимает на большой палец вверх и подписывается на канал "Здоровье homo sapiens. Ликбез" - это подталкивает на написание новых статей для вас.
Читайте также:
" 10 фактов о физической активности от ВОЗ "
"Что можно сделать для профилактики инфаркта и инсульта? ВОЗ отвечает"
Информационный источник: www.who.int
Источник фотоматериалов: pixabay.com
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.