Привет, спортсмены! В этой статье я расскажу основные причины, по которым люди после 30-ти лет начинают набирать лишний вес. А так же расскажу как этого можно избежать.
Эта проблема касается как мужчин, так и женщин. В основном в районе 30-40 лет многие люди начинают замечать, что на теле появляются жировые отложения. И вроде бы человек в своём образе жизни ничего не менял, а жир всё равно начал появляться. В чём проблема? Давайте разбираться.
Гормоны
Это очень важная вещь. Отсюда все проблемы. С возрастом гормональный уровень и мужчин и женщин снижается, и это естественный и нормальный процесс. К чему это приводит? Чем меньше гормонов, тем меньше мышечной массы наш организм может содержать. То есть с возрастом мышечная масса постепенно уменьшается. А так как мышцы - штука энергозатратная, организму требуется всё меньше и меньше энергии, для поддержания жизнедеятельности. Метаболизм так же замедляется по ряду других причин.
НО самый важный вывод – чем старее мы становимся, тем меньше калорий организму надо для поддержания жизнедеятельности. А мы сколько кушали столько и кушаем. Естественно, что когда-то для нас было нормой, сейчас это становится избытком и все лишние калории превращается в жир.
Питание и вредные привычки
Тут от возраста зависит не так сильно. Если пить, курить, питаться всякой дрянью и тд это не приведёт ни к чему хорошему в любом возрасте .
Малоподвижный образ жизни
Думаю, тут комментировать не надо. Не трудно догадаться, что с нами произойдёт, если целыми днями сидеть в офисе или лежать на диване.
Стресс
Стрессовые ситуации в избытке напрямую влияют на количество лишнего веса.
Решения проблем с лишним весом вытекают из причин.
С возрастом нужно понижать свою дневную калорийность, не переедать.
Заниматься спортом (вообще любой активностью), я предпочитаю силовые тренировки с железом. Они провоцируют выброс гормонов и избытки в еде идут преимущественно на построение мышц.
Отказаться от вредных привычек. Эта дрянь угнетает весь наш организм.
Следить за своим питанием. В основе рациона должны лежать здоровые продукты. Но так же можно баловать себя чем то «вредным». Главное сильно не переедать.
Избавиться от стресса. Избавиться от него невозможно. Нужно поменять отношение к стрессовым ситуациям и научиться с ним справляться. У каждого свой подход к этому.
