1. Профилактика заболеваний глаз
Новые исследования показали, что люди, которые регулярно кушают апельсины, на 60 % реже заболевают формой потери зрения (дегенерация желтого пятна) по сравнению с теми, кто некушают фрукты.
Кажется, даже употребление апельсина раз в неделю дает значительные преимущества. Данные показывают, что флавоноиды, найденные в апельсинах, помогают защитить от болезни
- говорит эпидемиолог
2. Здоровое сердце
Исследования связывают частое употребление цитрусовых с меньшей частотой сердечно-сосудистых заболеваний, предполагая, что такие фрукты, как апельсины, могут оказывать защитное воздействие на сердце. Витамин С и калий, в частности, были связаны со здоровой функцией сердца.
В 2017 году исследование цитрусовых также показало, что девушки, которые потребляли много флавоноидов (особенно из таких фруктов, как апельсины), имели на 19 % меньший риск перенести инсульт в сравнении с девушками, которые потребляли наименьшее количество.
3. Улучшение симптомов СРК
Высокие уровни растворимых и нерастворимых волокон можно найти в апельсинах. Нерастворимая клетчатка помогает втянуть воду в толстую кишку, а растворимая клетчатка может привлечь воду и помочь в удалении лишней жидкости.
Чтобы помочь уменьшить запор и диарею, доктор советует своим пациентам с синдромом раздраженного кишечника (СРК) увеличить потребление пищи, содержащей эти волокна.
4. Улучшает функции мозга
Одно исследование 2016 года показало, что употребление апельсинового сока улучшает когнитивные функции. Однако эксперты по питанию не рекомендуют регулярно употреблять апельсины в форме сока из-за высокого содержания сахара и низкого содержания клетчатки.
Небольшие, легко осуществляемые изменения в ежедневном рационе, такие как употребление большего количества фруктов и овощей, богатых флавоноидами, могут существенно улучшить здоровье мозга
- сказал доктор.
5. Восстановление оранизма
Клиника Кливленда рекомендовала источники витамина С (включая цитрусовые) в списке «мощных продуктов», которые могут помочь организму в заживлении ран и, возможно, в профилактике инфекций.
Одно исследование также показало улучшение мышечной функции и уменьшение болезненности после упражнений у участников, которые ежедневно потребляли 400 мг витамина С. Приблизительно 70 мг витамина С можно найти в среднем апельсине, в то время как немного большие по размеру могут содержать до 100 мг.
Ставь лайк, если статья была полезной или понравилась.
Подпишись на наш канал, будь всегда вооружен самой полезной информацией. Помоги миру оздоровиться =)