В фитнес-клубе нередко приходится увидеть человека, который не пропускает тренировок, продлевает абонемент месяц за месяцем, но не может улучшить физическую форму. Если не хотите попасть в эту категорию, соблюдайте главные правила.
Занятия фитнесом для похудения
1. Не пренебрегайте растяжками. Выполняйте их в перерывах между подходами, растягивая поработавшие группы. Бывалые тренеры фитнес-клуба (название) утверждают, что стретчинг способен как повысить эластичность, так и укрепить мышцы. Зажатость бедер приводит к сложностям с проработкой и травмам, поэтому уделите аспекту повышенное внимание.
Перед началом занятия станьте на колени, выставите правую ногу, согнув под углом в 90 °, подайтесь корпусом вперед, одновременно надавливая вниз бедрами. Выполните 10 повторов, затем смените ногу. В результате проблемы с «деревянными» мышцами будут решены!
2. В первую очередь выполняйте трудные упражнения. Вы ненавидите отжимания и оставляете их на конец тренировки? Поменяйте тактику, ведь в начале занятия вы полны сил, и выполнение сложных упражнений будет эффективнее. Запомните, трудности связаны лишь с недостаточной подготовкой, а она и становится причиной, чтобы поработать.
3. Откажитесь от привычных схем. Поскольку тип сопротивления должен меняться, не ограничивайтесь набором знакомых действий. Один день посвятите работе с гантелями, на второй попробуйте силы, воспользовавшись тренажером, а затем подберите комплексы, основанные на использовании веса тела (выпады, отжимания).
4. Концентрируйтесь. Когда мысли начинают блуждать, техника выполнения ухудшается, об улучшении фигуры остается лишь мечтать. Чтобы сосредоточиться, используйте следующий метод: в течение 6 сек делайте медленный вдох, задержите дыхание на 2 сек и с той же скоростью выдохните. Повторять до достижения результата!
5. Поменьше отдыхайте. Чтобы увеличить расход калорий, делайте паузы между подходами не более 20 сек после 1-го и 30 после 2-го. В дальнейшем увеличивайте перерыв на 10 сек после каждого сета, и время будет потрачено с максимальной пользой.
6. Подходите к вопросу комплексно. На чем сосредотачивается большинство занимающихся в тренажерном зале? На прессе, ягодицах и бедрах! Боковые группы остаются без внимания: слабые косые мышцы живота и дельты не позволяют фигуре выглядеть гармонично. Уделяйте внимание всему телу, и достигнете визуального эффекта и подлинного укрепления организма.
7. Устройте марафон. Если нет жалоб на здоровье, выделите неделю для силовых занятий «на пределе». В течение 7 дней комбинируйте упражнения, выложившись по максимуму, и обретете привлекательный рельеф.
Злоупотреблять этим способом не стоит, но повторение каждые 3—4 мес позволит держать себя в форме. Придерживайтесь несложных правил, и результат не вызовет нареканий!