Порой наш разум играет с нами в очень увлекательные (на самом деле нет) игры. Если вы зашли в комнату с людьми и они резко замолчали, что вы подумаете? Конечно, что эти люди точно перемывали вам косточки. Знакомо? Это и называется ошибкой интерпретации или когнитивным искажением. О них мы и поговорим в этой статье.
Обычно некоторые ошибки в интерпретации чаще всего приводят к отрицательным или ложным выводам. Тогда почему люди склонны так часто применять их в своей повседневной жизни? Ответ довольно прост: увы, люди не воспринимают реальность объективно. Они пропускают всю информацию, опыт и ситуации через свой «фильтр» и дают личную оценку как при выборе, так и при обработке и интерпретации.
Теоретики и практики выявили большее количество когнитивных искажений, которые можно разделить на конкретные типы, которые мы и обсудим здесь.
Представьте себе следующую ситуацию: вы хотите выпить чашечку кофе с другом, по душам поговорить. И тут этот друг берёт и неожиданно отменяет встречу. Что вы подумаете об этом? Если размышления пойдут в направлении "Так я это знал! Он не хочет проводить со мной время, значит наши отношения испортились, наша дружба для него ничего не значит...". Грусть, тоска. Этот тип заявления не является конструктивным и может привести к большему недопониманию и конфликтам. Эта форма называется прыжком к выводу.
Без достаточных «доказательств» и «логических шагов» в рассуждениях человек сразу же приходит к заключению, которое является окончательным и чаще всего неблагоприятным для него или других. Также этот прыжок очень легко может быть направлен на самого себя. Например, у вас есть чёткие сроки для выполнения определенного обязательства, но вы задание не сделали или не успеваете. Тогда вы говорите себе что-то вроде: «Мне не удалось выполнить работу, а значит, я совсем не гожусь!». Такие выводы чаще всего приводят к нездоровым негативным эмоциям и демотивируют.
Вернёмся к комнате, где люди замолчали, когда вы вошли. Этот тип ошибки называется персонализацией. И это ошибка, при которой человек приходит к выводу, что он или она является главным действующим лицом в возникшей ситуации. Например, если у вас часто возникает ощущение, что о вас говорят за спиной, если вы слышите смех незнакомцев, когда вы идете по улице и думаете, что это точно над вами смеются.
Возможно, такие выводы иногда будут действительно подтверждены в реальности, но персонализация рассматривается как когнитивное искажение. Помните: до тех пор, пока оно не проверено другими, нельзя точно знать, действительно ли другие говорили о вас, просто смеялись и так далее. Не воспринимайте всё на свой счёт!
Сосредоточение внимания на негативе и пренебрежение позитивом является формой когнитивного искажения, при котором человек стремится сосредоточиться на негативе и пренебрегать позитивными аспектами ситуации. Если вы часто дискредитируете свои достижения и преувеличиваете ваши ошибки (например, "Я такой глупый, почему я не додумался до этого раньше? Другие так не ошибаются") то вы, вероятно, применяете этот тип когнитивного искажения. Важно отметить, что все люди совершают ошибки - это вполне естественно и нормально, в конце концов, мы «просто люди».
Возможно, у вас возникали ситуации, когда вы пришли к каким-то выводам о сложившейся ситуации, не проверяя их. Как будто читаете мысли. Допустим, результаты вашего экзамена оказались совсем неудовлетворительными, и вы можете сказать, например: "Ужас, теперь преподаватель подумает, что я совсем бездарный".
Заключение о том, что человек думает, на самом деле является проекцией наших мыслей, страхов, ожиданий, а не точным выводом о том, что на самом деле имел в виду человек. Единственный способ выяснить это - задать человеку вопрос напрямую.
Чрезмерное обобщение - это тип ошибки, который относится к типу вывода «все или ничего»: например, когда человеку в первый раз что-то не удалось и он опускает руки на всё. Таким образом, эти заявления являются преувеличенными, грандиозными, окончательными и, как таковые, чаще всего приводят к сильным эмоциональным реакциям, которые могут быть очень даже разрушительными для человека.
Подтип этого когнитивного искажения является так называемым "гаданием". Типичным для этой ошибки является то, что чрезмерные обобщения используются для того, чтобы делать выводы о будущем человека.
"Я злюсь, потому что ты не можешь понять, что я говорю" - звучит знакомо? Этот тип ошибки называется эмоциональным рассуждением, и он подразумевает тенденцию делать выводы из-за чрезмерного придания смысла собственным чувствам. Когда возникает определенная (наиболее неудобная) эмоция, человек понимает ее и объясняет ситуацией или приписывает ее действиям другого человека.
То есть фактически делегирует свою ответственность другим людям и / или ситуациям (например, "Мне грустно, потому что ты снова сделал это неправильно"," Я чувствую себя несчастным, поэтому я и бессилен" и так далее). Таким образом, важно знать, что наши эмоции очень субъективны и подпадают под нашу область ответственности.
Существует ещё масса примеров когнитивных искажений. Все люди (в большей или меньшей степени) склонны использовать эти «ярлыки» в рассуждениях, что вполне естественно. Но важно знать: вы можете контролировать себя. Например, вы может «остановить» себя, когда понимаете, что мыслите в направлении к определенному когнитивному искажению. Попробуйте! Жить станет гораздо проще.
Удачи!