Полчаса сна в середине дня для некоторых людей может являться хорошей перезагрузкой организма, позволяя им просыпаться после такого отдыха, чувствуя себя свежим и готовым эффективно закончить свой день. В этой статье вы узнаете больше о том, как долго должен длиться дневной сон, а также каковы его преимущества.
Какой должна быть эффективная продолжительность дневного сна?
Для большей эффективности полуденная дрема должна быть не более 20–40 минут. Идеальная продолжительность дневного сна может варьироваться от человека к человеку, но большинство экспертов сходятся во мнении, что короткий сон будет лучшим решением, если цель человека — проснуться бодрым. Так, результаты исследования 2019 года показали, что 25–45-минутный сон значительно уменьшает признаки стресса и усталости у физически активных мужчин, улучшает их внимание и физическую работоспособность. Более продолжительный сон может вызвать у человека чувство сонливости, так как ему в этом случае потребуется выходить из фазы глубоко сна.
Когда человек спит, его мозг естественным образом проходит через различные стадии сна. Эти стадии генерируют различные длины волн мозга и высвобождают специфические гормоны в кровоток. Эти эффекты могут вызывать заметные изменения в состоянии бодрствования человека уже после сна, в зависимости от того, на каком этапе он просыпается.
Наиболее благоприятным считается, когда человек во время дневной дрёмы проходит только через первую и вторую стадии сна. Эти стадии более поверхностны и могут получить требуемый отдых без необходимости погружаться в более глубокий сон.
Во время полного ночного сна человек проходит весь цикл сна несколько раз. Обычный цикл сна для большинства людей составляет около 90–110 минут. Достижение глубоких стадий сна делает человека менее восприимчивым к внешним раздражителям. Это также заставляет организм вырабатывать вещества, которые могут вызывать ощущение усталости, что помогает ему оставаться спящим в течение всей ночи.
Если, вздремнув, вы чувствуете тяжесть и сонливость, то, вероятно, вы погрузились в более глубокие фазы сна, и если это происходит регулярно, то на время полуденной дрёмы заводите будильник, чтобы просыпаться, не погружаясь в глубокий сон.
Выгоды дневного сна
Дневной сон может быть полезным дополнением к ночному сну человека, если он позволяет вам чувствовать себя отдохнувшим и не мешает его ночному сну.
На основании результатов долгой истории исследований можно сказать о наличии убедительных доказательств полезного влияния дневного сна на здоровье, в том числе:
- улучшение когнитивных функций;
- улучшение кратковременной памяти;
- улучшение настроения;
- снижение сонливости и усталости;
- повышение спортивных результатов.
При этом нет ничего такого, что позволило бы предположить, что дневная дрёма может негативно влиять на здоровье для большинства людей. Главное, чтобы это не влияло негативным образом на вашу работу.
Исключение могут составлять лишь те, у кого наблюдается такое явление, как бессонница. В этом случае дневной сон может усложнить засыпание ночью.
Как получить наибольший эффект от дневного сна
- Продолжительность сна днём должна быть не более 40 минут. Это поможет избежать достижение организмом более глубоких стадий сна, что предотвратит пробуждение в состоянии сонливости.
- Найдите тихое место, чтобы смочь максимально быстро заснуть.
- Избегайте позднего дневного сна. Лучше всего, если вы вздремнёте в середине дня или в первой его половине. Дрёма ближе к вечеру может привести к нарушению обычного графика сна.
- Идеальная продолжительность сна для разных людей может варьироваться от 10 до 45 минут. Сделайте серию пробных снов, чтобы найти свою идеальную продолжительность для отдыха.
Выводы
Вздремнуть полчаса — это отличный способ дать вашему организму и мозгу короткий отдых, позволяя сохранить чувство свежести до конца дня.
При этом сама продолжительность дневного сна имеет очень важное значение. Продолжительный дневной сон может вызвать у вас чувство усталости и вялости. Кроме того, поздний сон может затруднить засыпание ночью.
В целом, идеальная продолжительность дневной дрёмы составляет 20–30 минут в середине дня.
Ставьте ЛАЙК, если материал показался Вам интересным. Материалы обновляются ежедневно. Подписывайтесь на канал, чтобы оставаться в курсе последних новостей в мире здоровья.
Читайте также: