Будучи "утренним" человек, я люблю встать в 6 часов утра и пройти через утреннюю рутину, и только потом притупить к основным делам, тем не менее, я обеспокоена развивающиеся в социальных сетях тенденцией, которая буквально заставляет вас быть утренним человеком. Думаю, Вы не раз читали, что, просыпаясь в 5 часов, можно изменить свою жизнь, стать эффективным, добиться успеха и т.п, однако, если внимательно проанализировать эти мнения, можно убедиться в том, что авторы, зачастую, апеллируют только к личному опыту.
Кроме того, есть еще одна проблема - после того, как вы решите изменить свои привычки, обнаружите, что стали больше уставать. Безусловно, всякое изменение в жизни требует усилий, но причина вашей усталости может крыться в банальном отсутствии разумного количества сна (6-8 часов). Если вы просыпаетесь рано и получаете только четыре или пять часов отдыха, вы просто будете терпеть неудачу во всех своих начинаниях. Исследователи доказали, что вызываемая лишением сна "когнитивная потеря/нетрудостпособность",- не единственная проблема, поскольку также ускоряется процесс старения. Лишение сна ухудшает способность использовать пищу в качестве "топлива", а гормоны стресса становятся все более нерегулируемыми, нарушая гомеостаз. В одном исследовании группу тридцатилетних людей ограничивали только четырьмя часами сна в течение шести дней, и химический состав их тела стал приближен к шестидесятилетним. Потребовалась почти неделя, чтобы люди вернули нормальное (тридцатилетнее) аллостатическое равновесие .
По моему опыту, хороший график сна определенно может изменить вашу жизнь и повысить эффективность деятельности. Тем не менее, этот график должен быть продиктован вами, в зависимости от ваших потребностей, вашего образа жизни и ваших привычек продуктивности. Тенденция унифицировать рабочий день не позволяет принять тот факт, что отдельные люди вынуждены составлять индивидуальные графики, которые,следовательно, отражаются на времени их пробуждения.
Социально-экологическая модель здоровья сна предполагает, что опыт сна человека является многослойным продуктом сложного набора факторов индивидуального уровня (например, генетика и поведение). Поэтому различия во сне, вероятно, отражают воздействие всех переменных. Например, факторы индивидуального уровня, такие как плохое здоровье и негативные убеждения / отношение к сну, вероятно, соответствуют факторам социального уровня, таким как сменная работа или повышенные требования по уходу за семьей
Все эти факторы играют огромную роль в определении вашего графика сна и общих привычек сна. Вы можете ложиться спать в час ночи и вставать в 9 часов с точно такой же мотивацией и энергией человека, который ложится спать в 9 часов вечера и встает в 5 часов утра. Если этот график имеет смысл для вас и вашего образа жизни, вы должны придерживаться его.
Баланс - ключевой пункт в выборе Вашего графика.
Завершая пост, хочу поделиться исследованием, проведенным в 2018 году, в котором говориться о том, что "было определено пять классов снов: нормативный сон, ранний подъем, длительный сон, переменный сон и короткий сон. В целом, те, кто любит долго поспать работали лучше тех, у кого присутствовал дефицит сна (ранний подъем) ,ухудшались показатели грамматики, счета и письма"
Не забывай подписаться на канал, здесь будет много интересного!