Тот факт, что человек столкнулся с орторексией, еще не приговаривает его к вечным страданиям и головной боли от подсчета калорий. Ведь это психическое расстройство поддается лечению.
Шаг первый
Началом процесса «исцеления» является осознание своей одержимости и того, сколько времени и сил у вас на нее уходит. Вы можете, например, рассчитать, сколько времени тратите на составление меню, приготовление пищи, а также на то, сколько трудностей все это приносит.
Вы также должны уделить время, и определиться с целями, которых хотите достичь, из-за которых стали придерживаться такого способа питания. Специальный режим приема пищи обычно связан с определенной задачей, такой как набор массы или похудение. Нельзя допускать, чтобы этот процесс длился вечно. Все таки оптимальным состоянием для организма является состояние гомеостаза. Это стремление к стабильности при приеме пищи и поддержании веса.
Например, если мы худели в течение 3 месяцев, используя низкоуглеводную диету и поддерживая отрицательный баланс калорий — необходимо использовать перерыв на несколько недель или даже на несколько месяцев, в течение которых следует поддерживать существующий вес.
Частое похудение и постоянный дефицит калорий приводит к эффекту йо-йо. Так мы только наносим себе вред, а избыточные килограммы вернутся в любом случае. Если у человека нет таких приоритетов, как соревнования или срочная подготовка к ним, то нет никаких оснований для радикальных решений вроде голодовок или переедания.
Жесткое голодание перед соревнованиями и быстрое увеличение веса сразу после них вызывают только стресс, непринятие собственного тела, которые со временем углубляется.
Шаг второй
Здесь необходимо медленное внесение изменений, которые помогут вернуться к адекватному питанию. Со временем вы поймете, что поедание отбивной на воскресном ужине или хорошая порция шоколада не испортят фигуру и не приведут обратно к отправной точке.
Конечно, нельзя допускать обратной ситуации, которая будет угрожать ожирением. Однако следует помнить, что даже самые лучшие спортсмены позволяют себе чит милы. Эти приемы пищи позволяют им наладить обмен веществ, улучшить настроение и расслабиться.
Третий шаг
Составьте план действий основываясь на новом опыте. Теперь когда вы оценили негативное влияние «здорового» образа жизни, вы понимаете где допустили ошибку. Поставьте более реальные цели и придерживайтесь адекватных пищевых привычек.
Готовьте боле простую пищу и перестаньте отсчитывать каждую калорию. Разделите дневной рацион на 3-5 порций, чтобы не переедать, ведь желудок имеет ограниченный объем. Частый прием пищи также позволит избежать чувства голода.
Чередуйте отдых и работу. Выделяйте не более 2-3 месяцев в год на приоритетной питание, будь то похудение или набор мышечной массы. Затем вернитесь к рациональному питанию. Такой режим намного лучше, чем постоянные стрессы.
Орторексия у спортсменов является очень распространенным явлением, но они редко осознают, что попали в такую зависимость от еды.
Орторексия у спортсменов - модная болезнь 21 века.
Вещи, которые превращают здоровое питание в орторексию.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/rasstroistva/zdorovoe-pitanie/