Киви не только восхитительны на вкус, но и содержат массу полезных веществ, в том числе фолат, калий, витамин К, витамин Е, фитохимические вещества и многое другое.
Вот четыре здоровых причины побаловать себя обслуживанием:
1. Помогает поддерживать здоровый вес
Киви являются хорошим источником пищевых волокон, которые могут помочь вам почувствовать сытость, то есть достичь ощущения сытости. Диетологи говорят, что это хорошая идея, чтобы съесть кожуру фруктов, так как она содержит до 50 % клетчатки.
Один большой киви, по оценкам, содержит только от 55 до 60 калорий, в то время как киви среднего размера предлагает около 7 граммов сахара, что составляет лишь треть от количества, содержащегося в одном яблоке.
Эксперты также включают его в список своих лучших продуктов для употребления после тренировки.
2. Снижает уровень артериального давления
В исследовании, участникам со слегка повышенным уровнем артериального давления было предписано есть три киви или одно яблоко в день. В конце периода исследования у тех, кто потреблял, было обнаружено более низкое систолическое артериальное давление, вероятно, из-за их антиоксидантных свойств.
Тем не менее, исследователи подчеркнули умеренное потребление и предостерегли от необходимости думать о фруктах как о собственном решении.
Киви не удивительный фрукт, но, безусловно, добавление киви в вашу диету может помочь снизить умеренно высокое кровяное давление
- говорит доктор.
3. Повышает вашу иммунную систему
Киви богаты питательными веществами, особенно витамином С, который, как известно, поддерживает различные клеточные функции, которые способствуют здоровой иммунной системе. По оценкам, только одна чашка фруктов обеспечивает 273 % от вашей ежедневной рекомендуемой ценности.
Киви может поддерживать иммунную функцию и снижать частоту и тяжесть простуды или гриппоподобных заболеваний в группах риска, таких как пожилые люди и дети
- пишут авторы обзора 2017 года, в котором изучались преимущества плода.
4. Помогаает улучшить здоровье глаз
Киви содержат большое количество лютеина и зеаксантина, антиоксидантов, которые могут защитить глаз от повреждения ультрафиолетовым излученем, сигаретным дымом и загрязненем воздуха.
[Антиоксиданты] проникают в хрусталик и сетчатку вашего глаза, и считается, что они поглощают повреждающий видимый свет
- говорит доктор, научный сотрудник и доцент в Университете.
Ставь лайк, если статья была полезной или понравилась.
Подпишись на наш канал, будь всегда вооружен самой полезной информацией. Помоги миру оздоровиться =)