Поговорим немного о стойке на голове (санскр. salamba sirsasana). Хотя название асаны указывает на то, что стоять надо на голове, на самом деле, 3/4 веса следует распределить по треугольнику рук: предплечьям и сцепке из пальцев. Я не буду приводить инструкцию, как встать в эту позу - в интернете вы найдете множество обучающих видеоуроков.
Здесь я только отмечу незаметные с виду, но ключевые моменты выполнения асаны. Обратите внимание на фото. Слева стойка на голове выполняется правильно, а, именно:
1. локти смотрят по направлению взгляда (а не в стороны)
2. лопатки разведены в стороны и направлены к тазу (а не сведены и опущены к шее)
3. тыльная часть шеи длинная и вертикальная (а не короткая, вжатая в плечи)
И еще очень важный момент! В разных школах йоги учат касаться земли разными точками на голове.
У меня нет никаких сомнений, какую точку надо ставить. Отмеряя от переднего края волос (на лбу) четыре пальца, вы найдете плоскую часть головы - именно эту точку и следует ставить. Другими словами ваша шея должна быть вертикальной.
Также следите за выражением лица: расслабленное, улыбающееся, челюсти не стиснуты, глаза не напряжены, лоб не сморщен.
И последнее. Самый часто задаваемый мне вопрос: сколько надо стоять на голове.
Если вы новичок (1 год и менее) - 30-60-90-120 сек.
Если вы опытный практик, можно 5-10-15 мин. (пока вы чувствуете комфорт, расслабление и свободное дыхание)
Противопоказания и предостережения: травма позвоночника (в особенности, шейного отдела), головные боли, заболевания сердца, гипертония, менструация, беременность, заболевания сетчатки глаз, эпилепсия, воспаление ушей, коньюктивит, гайморит, сильная близорукость, тромбоз.
Мой сайт zyoga.ru
Канал Telegram @zyogaru