Если вы хотите овладеть чатурангой, то два блока вам в помощь. Обратите внимание:
+ Стопы расставлены на ширину таза
+ Пальцы стоп плотно прижаты к полу
+ Пятки толкают воображаемую стену
+ Колени прямые
+ Мышцы бедер в тонусе
+ Ягодицы в тонусе
+ Копчик подвернут
+ Живот слегка втянут
+ Ребра слегка втянуты
+ Запястья строго под локтями
+ Руки сильные, толкают вес в ноги
+ Лопатки разведены широко
+ Шея длиная и расслабленная
+ Макушка головы тянется вперед
+ Челюсти не сжимаются
+ Лицо не напрягается
+ Взгляд вниз и чуть вперед
+ Дыхание через нос свободное
Общее ощущение, что пупок - это центр вашего тела, из которого происхожит вытяжение тела, как будто ваш рост увеличивается.
Удерживайте чатурангу 10-20-30 сек. Доводите до 60 сек. (и больше).
Мой сайт zyoga.ru
Канал Telegram https://t.me/zyogaru