Мне никогда не помогали диеты - я сладкоежка. Мне сложно не есть после 18 часов, потому что я сова… Я никогда не придерживалась диет - и при это умудрилась похудеть на 20 кг. Правда, я не скрою, что периодически срываюсь и набираю 3, а то и 5 кг лишнего веса. Но потом беру себя в руки и опять худею. Не соблюдая диет, а придерживаясь общеизвестных правил, которые в некоторых случаях идут в разрез с системами похудения и предписаниями врача- но не мешают мне худеть и помогают сохранять хорошее самочувствие.
1. Правило «не есть после 6 вечера» я заменила на другое - сделать перерыв в питании на 14 часов и не есть хотя бы после 7-8 часов вечера. Главное- чтобы разрыв до следующего приёма еды был 13-14 или 15 ч. Я поздно ложусь - и не есть 6 ч, убирая на кухне за другими, ну очень сложно. А по утрам у меня плохой аппетит, и я беру завтрак (йогурт, творожок, банан) с собой на работу.
2. Если вечером очень хочется есть, лучше не запрещать себе, а сказать (положительный самообман): я выпью стакан воды, а через 10 минут приду перекусить, но, как правило, через 10 минут есть уже не хочется и чувства голода нет, через часок –два при появлении чувства голода можно это повторить, если понадобится. 200 г жидкости дадут ощущение наполненности и сытости,
Можно обмануть себя 2-вторым способом (особенно, когда готовишь ужин близким, к тому же из высококалорийных продуктов или способом жарки): мне нужно попробовать ужин на соль- и я беру пол-ложки приготовленного и держу во рту, чтобы ощутить, достаточно ли соли и приправ, и при этом не глотаю. Вкус есть? Есть. Рецепторы вызывают чувство удовлетворения. А глотать я не глотаю, а при выработке силы воли остатки отправляю в мусорное ведро. То же касается и конфет или сладостей: не наливайте себе чая или кофе- Вы обязательно уничтожите конфету с угрызениями совести. Откусите маленький кусочек и держите во рту. Ощутите вкус. Не глотайте как можно дольше. Если хватит силы воли- выплюньте. Если нет- запейте водой только остаточный вкус, когда уже кусочек растворится- и почувствуете, какая сладость во рту и как приятно просто пить воду после приторного сладкого вкуса.
Когда очень хочется чего-то вкусного- особенно если кормишь детей, мужа или готовишь вечером еду родным- можно попробовать способ Б, а потом отложить свою порцию себе в контейнер на завтрак дома или на обед на работе, при этом проговорить установку несколько раз, неважно- вслух или про себя: Я СЪЕМ ЭТО ЗАВТРА. ЗАВТРА ПОЕМ.
3. Если вы всё же готовы сорваться - сделайте для себя чёткое правило: если я поем после 8 вечера, я всё равно должна сделать перерыв в 14 часов. Готова ли я отказаться от завтрака? Либо ужин, либо завтрак. Твёрдо решите, что вам легче перенести? И выберите что-то одно. Да- завтрак полезнее и нужнее организму. Но меня полжизни по утрам тошнило из-за переживаний различного рода, то же я заметила у своих детей. Поэтому если лёгкий ужин вам необходим и его отсутствие вызывает у вас стресс- поешьте, конечно, не перед самым сном- а потом кушайте не ранее чем через 14 ч после ужина.
Хочу сказать, что когда у меня были сильные мотивы, я могла выдержать и более 14 ч- даже 18 ч. Но это уже пример голодания, а не похудения. Для начала стоит попробовать соблюдать промежуток без еды, рекомендованный врачами и диетологами- 14 ч и у некоторых 16 ч. А потом можно вводить новые правила.
Успешного вам похудения!