Ещё одно прекрасное упражнение для спины с акцентом на поясничный отдел, поможет избавиться от гипертонуса и дискомфорта. Оно чуть сложнее двух предыдущих. Эффективность упражнения объясняется тем, что оно действует на организм сразу в трёх направлениях: растягивает многочисленные связки и мышцы спины, тренирует мышцы поясницы, увеличивает подвижность позвоночника в поясничном отделе. Для лучшего растяжения выберите для тренировок покрытие с хорошим сцеплением.
Движение в обоих направлениях осуществляется за счёт того, что в подготовительной части вы выпрямляете поясничный лордоз, в этот момент расстояние между лопатками и тазом увеличивается, затем делаете прогиб в пояснице максимально возможным, и расстояние между лопатками и тазом сокращается. В какую сторону вы будет двигаться в момент создания прогиба зависит от трения лопаток и таза о пол. Часть тела прижатая к полу большим весом останется на исходном месте, другая к ней придвинется. Когда ноги приподняты к полу- сильнее прижимается таз, когда ноги на полу, а руки приподняты - сильнее прижаты лопатки. Ноги должны включаться в работу на период выпрямления лордоза, в период прогибания ноги должны быть расслаблены.
Пока будете осваивать упражнение, отдыхайте после каждых 5-6 повторений. Когда освоите, потребность в отдыхе будет меньше. Всё же чередуйте напряжение с отдыхом, позвоночнику необходим релакс. После каждых 20-30 секунд работы полежите с расслабленными мышцами около 10 секунд. Периодичность ежедневного выполнения такая же, как у двух предыдущих упражнений. Хорошо сочетается в одной тренировке со скручиванием поясничного отдела, уже опубликованном на нашем канале.
Как выполнять ЛФК продемонстрировал тренер Николай Борисов. Подписывайтесь на "Тренерский Совет" и увидите много полезных упражнений.
