Вредные перекусы, отсутствие движения и постоянное нахождение за монитором рано или поздно могут сказаться на здоровье. Как этого избежать?
Работа в офисе подразумевает недостаточную физическую активность в течение дня, ограниченность пространства с большим количеством людей в нем и повышенную нагрузку на глаза. Сгладить негативные последствия работы за компьютером и с документами поможет правильный рацион. Включайте в него продукты, которые помогут сохранить здоровье и нормальный вес.
1. Для хорошего обмена веществ
Здоровый метаболизм требует физической активности. Если вы каждый день проводите за компьютером, обменные процессы замедляются, что приводит к набору веса. Для поддержания обмена веществ старайтесь вставать из-за стола регулярно, каждый час. Пройдитесь по офису или поработайте некоторое время стоя.
Включайте в рацион продукты, ускоряющие метаболизм:
- мясо;
- жирную рыбу;
- специи.
При достаточном количестве белка и жиров в рационе обмен веществ не замедлится. А острые специи ускоряют его, так как временно повышают температуру тела после еды.
Пейте воду: при недостатке жидкости скорость обмена веществ снижается на 20 процентов.
2. Для зрения
Работа за компьютером, подготовка документов — все это связано с повышенной нагрузкой на глаза. Особенный дискомфорт испытывают люди с нарушениями зрения: от избыточной нагрузки к вечеру голова буквально разрывается.
Поддержат глаза продукты, содержащие витамины А и С, а также антиоксидантные вещества: лютеин и зеаксантин. Ценные компоненты включают:
- черника;
- яйца;
- тыква и морковь;
- болгарский перец.
Витамины А и С обладают противовоспалительным действием и сохраняют эластичность сосудов глаз. Лютеин и зеаксантин питают глаза, не допуская ухудшения зрения в результате высокой нагрузки.
3. Для иммунитета
Ограниченное пространство — это отличная среда для размножения вирусов, поэтому в офисных коллективах болеют все, кто работают в одном кабинете, и почти одновременно. Чтобы снизить риск «эпидемий», почаще проветривайте помещение и включайте в рацион продукты, для повышения иммунитета.
Вам нужны продукты, содержащие витамины А, С и Е, антиоксиданты, цинк и селен, эфирные масла, обладающие противовирусным действием:
- болгарский перец;
- имбирь;
- чеснок;
- орехи;
- морепродукты.
Включайте в рацион также кисломолочные продукты, которые улучшают работу кишечника, повышая устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям.
4. Для мозга
Хорошая работа головного мозга основана на физической активности, достаточном уровне кислорода и наличии в рационе питательных веществ. Главная пища для мозга — глюкоза, но это не значит, что следует налегать на сладости.
Если нужно срочно разработать проект, а в голове — ни одной мысли, съешьте чайную ложку меда. Хорошо активизируют работу мозга:
- кофе;
- горький шоколад;
- цитрусовые;
- орехи и семечки.
Организм извлекает глюкозу из углеводов, поэтому не забывайте включать в рацион злаки (овсянку, гречку, бурый рис).
5. Для пищеварения
Физическая активность важна и для правильной работы пищеварительной системы. В сидячем положении нарушается кровообращение органов малого таза, снижается продуктивность саморегуляции кишечника. Профилактика нарушений работы кишечника — это употребление достаточного количества жидкости и регулярная смена положения (пройтись, постоять, подняться по лестнице).
В рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой:
- бобовые;
- капуста всех видов;
- фрукты;
- ягоды;
- отруби.
Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы, регулирует движение содержимого кишечника и предупреждает запоры.
Автор - Татьяна Торская
🔥 Вам будет интересно:
Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях ❤ Нам будет приятно! 😊