Все мы знаем, что йога приносит пользу телу (и разуму). Но до недавнего времени никто не мог с уверенностью сказать, почему или как занятия йогой облегчают такие состояния, как депрессия и тревожность, сахарный диабет, хронические боли и даже эпилепсию.
Группа исследователей из Медицинской школы Бостонского университета считает, что они открыли секрет йоги. В статье, опубликованной в майском номере журнала «Медицинские гипотезы» за 2012 год под невероятно длинным названием, кандидат медицинских наук Крис Стритер и ее команда выдвигают гипотезу о том, что йога работает, регулируя нервную систему. Но каким именно образом? Повышая тонус блуждающего нерва - способность организма успешно реагировать на стресс.
Исследование: влияние йоги на вегетативную нервную систему, гамма-аминомасляную кислоту и аллостаз при эпилепсии, депрессии и посттравматическом стрессовом расстройстве.
Что такое тонус блуждающего нерва?
Большинство из нас даже не знают, что у нас есть блуждающий нерв, который необходимо тонизировать, и сами того не подозревая, делаем это бессознательно. Блуждающий нерв - самый большой черепной нерв, который начинается у основания черепа и распространяется по всему телу, воздействуя на дыхательную, пищеварительную и нервную системы. Часто называемый нашим «диспетчером воздушного движения», блуждающий нерв помогает регулировать все основные функции организма. Дыхание, частота сердечных сокращений и пищеварение, а также способность воспринимать, обрабатывать и понимать эмоции и переживания - все это напрямую связано с блуждающим нервом.
Когда блуждающий нерв находится в тонусе и функционирует должным образом, человек это понимает и чувствует на разных уровнях: пищеварение улучшается, сердце функционирует оптимально и настроение стабилизируется. Нам легче перейти от более активных и часто стрессовых состояний к более спокойным. По мере того, как мы начинаем лучше управлять состоянием блуждающего нерва, мы можем решать жизненные проблемы с правильным сочетанием энергии, концентрации и легкости. Способность стабильно удерживать это гибкое состояние, является признаком «высокого тонуса блуждающего нерва».
... низкий тонус блуждающего нерва коррелирует с такими состояниями здоровья, как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, хроническая боль и эпилепсия.
Состояние «низкого тонуса блуждающего нерва», с другой стороны, приносит ощущение истощения. Наше пищеварение становится вялым, пульс учащается, а настроение становится более непредсказуемым и трудным для управления. Не удивительно, что низкий тонус блуждающего нерва коррелирует с такими состояниями здоровья, как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, хроническая боль и эпилепсия - не случайно, те же состояния, которые поддаются замкнутому положительному влиянию при регулярных занятиях йоги. Исследователи выдвигают гипотезу, что именно стимуляция блуждающего нерва посредством йоги улучшает эти состояния.
Чтобы проверить свою теорию, ученые исследовали способы, которые, по их мнению, могли бы повысить тонус блуждающего нерва. Например, они обнаружили, что сопротивление дыханию, такое как пранаяма уджайи, увеличивает реакцию расслабления, а также вариабельность сердечного ритма (еще один показатель устойчивости). И экспериментальное исследование, проведенное на более опытных йогинах, показало, что повторение мантры «Ом» вслух повышает тонус блуждающего нерва и реакцию расслабления, чем повторение мантры про себя. Подобные исследования демонстрируют, как различные йога-практики по-разному влияют на физиологию человека.
Автор: Анжела Уилсон
Перевод: Марина Медведева
Photo by Prasanth Inturi from Pexels