Доброго времени суток, отжимания это упражнение которое можно выполнять в огромном количестве разных вариации и у каждой свои преимущества и цели для работы определенных групп мышц, в этой статье рассмотрим один из них подробно.
Работа мышц
Мышцы выполняющую основную роль в данном упражнении:
- Трицепсы рук.
- Дельтовидные мышцы(мышцы плеч).
- Грудные мышцы.
Также участие принимают локтевая мышца, трапециевидная мышца и еще несколько, но они не несут основной нагрузки.
Данное вид отжимания специализируется в первую очередь на прокачке трицепсов, грудных и дельтовидных мышц. При использовании отягощения можно получить хороший результат.
Особенности узкого хвата
- Данные отжимания приводят мышцы в тонус, укрепляют руки и являются хорошим подготовительным упражнением для отжимания на брусьях, рекомендую новичкам включить эти отжимания в свои тренировки они помогут быстрее перейти к занятием на улице.
- Можно также отжиматься на кулаках узким хватом что более эффективно укрепит руки, предлагаю прочитать статью об этом.
Техника выполнения
Технику выполнения нужно выполнять правильно соблюдая все пункты что получить достойный результат от выполнения данного упражнения:
- Нужно принять упор лежа и расположить руки так чтобы расстояние между кистями было меньше чем между плеч, также их нужно располагать на уровни груди.
- Ноги должны быть вместе и не двигаться во время выполнения упражнения.
- Спина ровная, начиная от плеч и заканчивая пятками должна быть прямая линия и не каких “горбов”, смотреть нужно вперед.
- Опускаться делая вдох и подниматься делая выдох, примером техники может служить картинка выше.
Также на моем канале ты можешь ознакомиться с техникой обычного отжимания.
Отжимания с узким хватом можно усложнять сокращая расстояние между кистям пока они не сомкнуться, можно использовать отягощение например рюкзак с дополнительным весом, что поможет еще сильнее улучшить мышцы задействованные в данном упражнение и эффективно нарастить мышечную массу.
О более сложном варианте схожем с этим я расскажу в одной из следующих моих статьей.
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, это будет меня мотивировать а тебе будет интересно и позволит узнать что то новое.
Напиши в комментариях пробовал ли ты отжиматься таким хватом или как говорят жать от пола узкой постановкой рук?
