Разбираем причины и последствия повышенного уровня кортизола в организме, из-за которого никак не получается похудеть.
Постоянно сидите на диете, регулярно выделяете время для физических упражнений, ведете здоровый образ жизни, отказались от вредных привычек, но лишний вес не уходит. Только не переживайте, ничего страшного с вами не происходит, потому что настоящая причина набора веса совсем безобидна. Во всем виноват стресс. Проблемы на работе, сложности в отношениях, дети не слушаются, суп не получился – жизненные трудности скапливаются, даже если вы этого не замечаете, и потом разом накрывают волной. Эмоциональный фон сразу становится негативным, а нервы сдают. Организм в таких сложных условиях начинает вырабатывать кортизол – "гормон стресса".
Переизбыток кортизола воздействует на организм человека, замедляя обмен веществ. Исследования подтверждают, что люди, находящиеся в состоянии стресса, не могут похудеть, даже применяя разные методики с диетами и спортом. Итак, наливайте себе зеленого чая с успокаивающей мятой, расслабьтесь и устраивайтесь удобней, потому что мы будем разбираться. Кортизол: что это такое, и почему он так мешает нам жить спокойно. Начнем с определения.
Гормон кортизол
Во время стрессовой ситуации происходят биологические реакции в надпочечниках, которые влекут выброс особого вещества. Выработка "гормона стресса" происходит постоянно, но его концентрация меняется в зависимости от времени суток и настроения. Кортизол способствует активизации энергии в экстренных ситуациях и регулирует метаболизм в организме. Во времена стрессов и опасностей гормон стресса увеличивает уровень адреналина, что способствует принятию спонтанных решений. Ряд факторов: жизненные трудности, чрезмерные физические нагрузки, голодания, излишнее употребление алкоголя и кофеина – поддерживают уровень этого вещества постоянно повышенным.
Кортизол – это физиологическая и психологическая реакция на стресс, которую наш организм проявляет именно в такой форме. Чтобы начать борьбу с этим "неугомонным проявлением страха", следует сначала убедиться в наличии отклонения. Существуют определенные симптомы, по которым с легкостью выявляется проблема. В медицинских лабораториях есть специальный анализ на определение уровня кортизола. Если результат показывает, что гормон находится в избытке, то не стоит отчаиваться – следует заняться лечением. Помните, что вы сами создаете настроение и контролируете мысли. Стресс – только у вас в голове, сложности – сами себе придумываете. Так что все, что нужно – расслабление и самоконтроль.
Симптомы повышенного кортизола
Гормоны регулируют многие процессы, происходящие внутри нашего организма: в органах и системах. Когда складывается ситуация переизбытка или недостатка, в системе происходит сбой, который влечет определенные последствия. Любые отклонения от нормы проявляются физиологически, то есть у каждого заболевания своя симптоматика. Теперь перечислим те признаки, по которым определяется переизбыток кортизола в человеческом организме:
- появление лишнего веса без видимой на то причины,
- постоянная раздражительность,
- депрессия,
- бессонница,
- замедление метаболизма,
- частое мочеиспускание,
- проблемы с пищеварением (вздутие, запоры, диарея),
- проблемы с потенцией (у мужчин),
- учащенное сердцебиение состоянии покоя.
Если помимо основной проблемы набора веса у вас есть еще 3-4 схожих симптома, то стоит сдать анализ на уровень кортизола и обратиться к врачу за консультацией. Пульс также подскажет о наличии отклонения: если ежедневно по утрам показатели завышены (более 100 ударов в минуту) – это говорит о нарушениях при выработке гормона.
Методы контроля кортизола
Вылечить можно практически все распространенные болезни, поэтому привести кортизол – "гормон стресса" – к нормальному уровню содержания вполне возможно, но это займет время. Необходимо соблюдать несколько основных правил, которые составляют полноценный курс терапии.
1. Обязательный завтрак
По утрам уровень гормона повышен, поэтому первый прием пищи желательно осуществлять не позднее, чем через час после пробуждения. Завтрак должен быть плотным и полезным, чтобы до обеда у вас не возникало приступов неконтролируемого голода. Утренний ритуал ускоряет метаболизм и снижает уровень выработки кортизола, а также обеспечивает организм энергией на весь день.
2. Контроль потребления кофеина
"Гормон стресса" служит регулятором процесса обмена веществ. Кофеин дает команду кортизолу о том, что поступившие в организм питательные вещества стоит запасать, а не расходовать. Поэтому специалисты советуют ограничивать потребление горячих и энергетических напитков, особенно сразу после пробуждения.
3. Правильное питание
Мы – то, что мы едим. Этот очевидный факт применим для объяснения очень многих заболеваний и отклонений, которые происходят с организмом.
Терапия, помимо основного курса лечения, включает и корректировку питания.
Гормональная система также тесно связана с питательными веществами, которые мы получаем в течение дня во время завтрака, обеда и ужина. Соблюдение определенных правил питания поможет привести гормоны на нужный уровень:
- сокращение углеводов в рационе: белый рис, белый хлеб, кондитерские изделия, полуфабрикаты и другие продукты с высоким содержанием сахара стоит ограничить;
- обильное питье: не менее 2-3 литров в день;
- употребление морепродуктов и рыбы с содержанием полинасыщенных жирных аминокислот;
- чай с добавлением тмина, корицы, имбиря, лимона – напиток, снижающий уровень гормона.
4. Образ жизни
Нужно научиться контролировать свои эмоции, настроение, чувство голода и лишний раз не нервничать. Все это достигается за счет ментальной работы над сознанием и разными медитативными и расслабляющими практиками. Больше гуляйте, общайтесь с близкими, научитесь отдыхать и по-другому воспринимать проблемы и трудности. Учитесь контролировать свои мысли.
Кортизол – что это?
Стрессовые ситуации провоцируют нестабильное тревожное состояние. Страх – эмоция, которая выражается на физиологическом уровне через выброс кортизола. Когда ваш организм находится в стрессовом состоянии, ему нужна защита, которая и проявляется в виде набора лишних килограммов.
Жизнь, она полна разных сюрпризов, неожиданностей и препятствий на пути к целям. Иногда бывает сложно, но надо уметь это преодолевать. Поэтому мы с детства учимся быть сильными. У кого-то это получается чуть лучше, у других – чуть хуже. Некоторым нужно больше времени, чтобы понять: все страхи и проблемы существуют лишь в голове. Нам не выпадают сложности, с которыми мы бы не смогли справиться. Именно поэтому призываем всех больше улыбаться и меньше нервничать по пустякам. От того, что вы страдаете и заедаете шоколадом боль и грусть, становится хуже только вам самим. Мир несправедлив, но любая проблема имеет свое решение. Учитесь мыслить позитивно.