Наступают холода, зима приближается! Для уличных спортсменов это самый суровый период. Что же делать в таких ситуациях, не бросать же тренировки?
В основном при описании альтернатив тренинга я буду опираться на следующие типы спортсменов:
- Бегуны. Те, которые только бегают!
- Атлеты калистеники. Те, кто разнообразно тренируются, а основными снарядами являются: турники брусья и прочее.
- И бегуны и атлеты калистеники одновременно.
Давайте разберем несколько вариантов тренировок в холодное время года.
Переход на домашние тренировки
Этот подход требует немного времени для составления новой программы тренировок, в которой привычные упражнения на улице будут заменяться альтернативными вариациями, которые можно выполнять в ограниченных условиях. Разберем на конкретных примерах пару упражнений!
Важно!
Если вы бегаете, то продолжайте бегать и в холод! Вам просто нужно следовать нескольким простым правилам, которые описаны в следующем методе!
Альтернатива для подтягиваний на турнике
Подтягивания довольно сложно заменить равносильным упражнением, но если должным образом подойти к этому, то вас ждет успех! Речь идет о тяге гантелей в наклоне. Если у вас нет гантелей, можно просто взять в руку что-нибудь тяжелое.
Также спину прокачивают подъемы гантелей на плечи в трех разных вариациях:
- Подъемы вперед
- Подъемы в бок
- Подъемы в бок в наклоне
Альтернатива для отжиманий на брусьях
Здесь все очень просто. Можно просто выполнять различные вариации отжиманий от пола, прорабатывающих разные отделы груди. В данном случае отжимания на брусьях можно заменить отжиманиями от возвышенности (руки выше ног), чтобы проработать нижний отдел груди, плечи и трицепс.
Но если вы хотите полноценную тренировку всех отделов груди, то загляните в эту статью. Также на моем канале есть статья о тренировке трицепса в домашних условиях!
Пишите в комментарии ваши упражнения, если их нет здесь! Мы поищем для них альтернативу!
Радикальный метод: тренировки на холоде
Лично я тренируюсь как раз таким методом. Если вы хотите продолжить тренироваться на улице, то вам нужно придерживаться следующих правил:
- Не одевайтесь очень тепло. Вашей целью должна быть защита от ветра, а не обеспечение полного согрева. Если вы оденетесь слишком тепло, то сильно пропотеете, а вспотевшим на морозе разгуливать запрещено! Ваша одежда должна быть комфортной, но не слишком свободной, иначе при незначительном ветерке вас будет неплохо так продувать!
- Закрывайте горло. Как и в первом пункте ветер - наш главный враг, а для горла - самый главный враг. Надевайте кофту с горлом или завязывайте шарф.
- Осторожно с водой. Воду брать с собой обязательно, но не следует пить слишком холодную воду, чтобы не заболело горло. Для этого отлично подойдет термос, но если такового нет, то можно наливать в меру горячую воду: она будет постепенно остывать и к концу тренировки не должна быть слишком холодной!
- Постоянная разминка. Помимо того, что вам нужно будет очень хорошо размяться до тренировки, вам придется разминаться между подходами и упражнениями, так как мышцы на холоде очень быстро "остывают".
Друзья, если у вас остались вопросы, или вы что-то не поняли, пишите об этом в комментарии, мы вам поможем!