Если мышцы перестали расти, не хватает скорости в беге или мощности удара — пора тренировать взрывную силу.
Что такое взрывная сила
Взрывная сила — это способность прилагать наибольшее усилие за наименьшее время. В процессе выполнения взрывных движений мышцы сокращаются очень быстро, практически мгновенно. При этом нагрузку испытывают не только они, но и нервная система, которая обеспечивает быстрый отклик мышечных волокон на сигнал к сокращению.
Не многие могут сразу взять и сделать выход силой, для этого нужно уметь делать хотя бы 10 обычных подтягиваний за подход. Но можно выполнять негативную фазу этого упражнения.
Высокие подтягивания
Сила
В подтягиваниях участвуют почти все мышцы верхней части тела. Работают предплечья, которые смыкают ваш железный хват на перекладине и мышцы кора, которые стабилизируют поясницу. Все эти мускулы должны не просто работать, а быть сильными и выносливыми!
Крепкая спина
Основную работу при выполнении подтягиваний берут на себя мышцы спины. Сюда в первую очередь относятся трапеции, широчайшие мышцы и куча более глубоких мышц расположенных вдоль позвоночника. От их тренированности зависит здоровье позвоночника.
Взрывные отжимания
Что дают отжимания с хлопком за спиной или перед грудью, а также другие «взрывные» виды, давайте выясним, зачем их выполняют.
- · Помимо того, что развиваются силовые качества рук, тренируются и скоростные.
- · Атлет учится исполнять задание мощно, с силой, и очень быстро;
- · Тренируется не только мускулатура, но и нервная система;
- · Спортсмен развивает быстроту своей реакции в контролируемый момент времени.
Если тебе понравилась статья переходите по ссылке.
