Хотите изолированно проработать свои квадрицепсы с помощью разгибаний ног на тренажере, сидя? Отлично! Однако, вполне вероятно, что вы немного недорабатываете, выполняя это упражнение.
Дело в том, что...
Прямая мышца бедра, самая длинная среди головок квадрицепса, выполняющая основную часть работы в упражнении, о котором идет речь, не только разгибает ногу в колене, но еще и сгибает ногу в тазобедренном суставе.
Кстати, если эта статья окажется полезной для вас, чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соц-сеть или же подпишитесь на канал "ФитВид". Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Таким образом, чтобы добиться по-настоящему полного сокращения прямой мышцы бедра, необходимо наклониться вперед за счет сгибания тела в тазобедренных суставах, когда вы разгибаете ноги в коленях (смотрите видео ниже).
После того, как концентрическая фаза движения (подъем веса) завершена, медленно откиньтесь назад на спинку сиденья, когда опускаете ноги.
Конечно, такая техника выполнения упражнения выглядит несколько странно, но вам определенно стоит ее попробовать.
Вы тут же почувствуете более сильное сокращение целевых мышц, чем вы привыкли ощущать, выполняя разгибания ног стандартным способом.
Вы также заметите, что добавление наклона вперед за счет сгибания тела в тазобедренных суставах заставляет вас контролировать движение вместо того, чтобы использовать инерцию.
Да, при просмотре данного видео складывается впечатление, что атлет наклоняется вперед, округляя нижнюю часть спины, а не сгибая тело еще больше в тазобедренных суставах.
Но, согласно его собственному пояснению, такое ощущение появляется из-за того, что на нем слишком длинная майка (его рост 162,5 см, ну а люди невысокого роста часто сталкиваются с проблемами при поиске одежды подходящего размера).
Вы можете полностью заменить стандартные разгибания ног этим вариантом или же чередовать разную технику выполнения на разных тренировках.
Рекомендуем вам делать это упражнение в высоком количестве повторений в конце тренировки, доходя до момента, близкого к мышечному отказу.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком", репостом в соц-сеть или комментарием. Ну и подписывайтесь на канал "ФитВид". Впереди еще много интересного и познавательного!
Возможно, вам также будут интересны следующие статьи на нашем канале:
Как найти свою идеальную постановку ног для приседаний?