Мы каждый день испытываем эмоции от отношений, новостей, событий, погоды на улице. Некоторые эмоции нас питают энергией, радостью и дают силы. Другие же, наоборот, опустошают.
Колин Типпинг в своей методике "Радикальное прощение" предлагает 4 простых шага, которые может сделать каждый, чтобы снять накал негативных эмоций сразу же, как они возникли.
Итак, когда с вами что-то случилось и внутри бушуют эмоции, можете сделать три глубоких вдоха и выдоха, взять паузу на три минуты и сделать следующее:
шаг 1. Скажите внутренне или вслух: "Смотри-ка, что я сотворил!"
Этой фразой вы осознаёте происшествие и берёте на себя часть ответственности за него. Таким образом, вы занимаете активную позицию и отказываетесь от роли жертвы.
Подчеркну, что мы говорим не о вине, а именно о части ответственности. Подробнее о разнице чувства вины и ответственности, а также о влиянии эмоций читайте в статье Влияние эмоций на энергетическое состояние и уровень счастья.
шаг 2. Скажите внутренне или вслух: "Я вижу свои суждения и люблю себя за то, что они у меня есть "
На этом этапе мы отмечаем все наши чувства и мысли по поводу данной ситуации.
Тут важно не лукавить, а отметить и позволить себе прожить чувства и осознать мысли честно. Можно покричать, можно поругаться громко, если рядом никого нет и это безопасно для вас и окружающих.
Очень важно осознавать и проживать свои чувства и мысли - это важнейший шаг к избавлению от них.
шаг 3. Скажите внутренне или вслух: «Я хочу увидеть совершенство в данной ситуации»
Возвращаясь к первому шагу, ещё раз отмечу, что раз эта ситуация возникла в вашей жизни, то в ней совершенно точно есть смысл и возможность для роста или исцеления от более глубокой травмы.
И пусть в момент, когда вы это говорите, вы не чувствуете и не видите этого смысла и, уж тем более, совершенства, но этой фразой вы изъявляете намерение разобраться и понять скрытый урок и возможности.
шаг 4. Скажите внутренне или вслух: «Я выбираю энергию покоя»
Мы выбираем внутренний покой по отношению к данной ситуации, потому что доверяем своему подсознанию / духовному разуму, а также высшим силам в том, что всё имеет свой смысл. Этот смысл откроется и ситуация разрешится наилучшим образом в тот самый момент, когда все её участники будут к ней готовы.
Запишите эти простые 4 шага, повторяйте их и через некоторое время вы заметите, что болезненных ситуаций станет меньше, а уровень радости повысится.
Конечно, если вас беспокоят глубокие болезненные эмоции и давние обиды, то требуется более глубокая проработка и лучше обратиться к специалисту.
С любовью,
Ирина Эйр,
коуч по Радикальному Прощению, писатель