С помощью этого упражнения мы можем обеспечить более интенсивную работу ягодиц, одновременно укрепляя мышцы ног. Однако это упражнение, при котором колени и спина сильно напряжены, и очень легко получить травму. Вот почему важно знать, как безопасно делать глубокие приседания. Если вы все выполните правильно, можно получить отличные результаты для фигуры.
То, что отличает упражнение от классического приседания – это дополнительное усилие, которое требуется: оно включает в себя опускание бедра ниже линии коленей.
Чтобы научиться делать глубокие приседания, важно знать технику и контролировать распределение веса своего тела. Обычно это делается с грузом на плечах, но, если вы новичок, лучше начинать практиковать глубокий присед без этого или с весом, который не превышает 3-х кг.
Чтобы колени не страдали чрезмерно, мы должны действовать медленно:
• Сначала встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а кончики пальцев слегка направлены наружу.
• Немного наклонитесь вперед, держа спину прямой, а бедра – параллельно полу.
• Обратите особое внимание на колени: они никогда не должны выступать дальше пальцев ног. В противном случае вы можете получить травму.
• Опустите ягодицы так, чтобы бедра были ниже уровня колен.
• Удерживайте это положение в течение 2-3 секунд, вернитесь в начальное положение и повторите снова.
Помните, что это – очень интенсивное упражнение, в котором могут пострадать колени и спина, поэтому не злоупотребляйте повторениями. Хорошим началом тренировки может стать серия из 10 глубоких приседаний.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Читайте дальше:
5 природных средств для регулирования симптомов менопаузы
Этот сок сделает вашу кожу молодой и сияющей. Секрет красоты испанской модели
Все публикации канала можно посмотреть здесь.