Друзья, я сегодня хочу рассказать и показать вам очень важное дыхательное упражнение йоги, которое называется Капалабхати.
Строго говоря, Капалабхати - это очистительная техника. Я рекомендую выполнять её каждое утро сразу после пробуждения, на голодный желудок. Даже если вы не практикуете йогу и не занимаетесь Пранаямой, потренировавшись вы сможете освоить Капалабхати и получить огромную пользу для всего организма. Достаточно сделать своей привычкой это упражнение, затратив всего несколько минут в день.
Чем полезна Капалабхати:
- массирует внутренние органы, улучшая пищеварение, ускоряя метаболизм, помогая похудеть
- помогает обновлять кровь во внутренних органах, которая обычно застаивается
- разгоняет кровь утром после сна
- массирует и тренирует диафрагму
- очищает легкие
- очищает мозг, помогает прояснить мысли и восприятие, снять умственное напряжение
- укрепляет мышцы живота
- улучшает качество дыхания
Техника выполнения Капалабхати:
Я очень советую вам посмотреть видео, чтобы хорошо понять технику, которую проще воспринять визуально, а не только на слух.
1. Сядьте ровно скрестив ноги, в половину лотоса или в лотос. Также можно выполнять Капалабхати сидя в Ваджрасане. Важно сесть так, чтобы спина была совершенно прямой от основания до макушки головы.
Слегка опустите подбородок к груди, не округляя шею. Убедитесь в том, что центр головы расположен над позвоночником.
2. Техника дыхания в Капалабхати заключается в совершении мягких, спонтанных вдохов и сильных, резких выдохов. При этом активно работают мышцы живота.
Начните с того, что вдохните мягко расслабляя живот. Обратите внимание, что на этом вдохе нижние ребра мягко раскроются. Это поможет диафрагме раскрыться. Нам нужно сохранить такое положение ребер на протяжении всего упражнения.
Для того, чтобы выдохнуть представьте себе, что вы выталкиваете воздух мышцами живота. Резко втягивая их от этого действия начните выдох, который должен быть быстрым и энергичным. На вдохе снова расслабьте живот и затем снова втянув его, выдохните. Мышцы живота работают словно поршень, который поднимается на вдохе и опускается на выдохе.
3. Держите кончик языка мягко прижатым к верхнему небу. Следите за тем, чтобы во время дыхания не напрягались плечи, мышцы шеи и лица.
Если через какое-то время вы ощущаете сильную нехватку кислорода, то просто немного отдохните.
4. Попробуйте сначала поработать над техникой медленно и потом постепенно ускоряться, найдя удобный для вас темп, в котором вдох будет происходит мягко и спонтанно, а выдох будет резким, но не вызывающим напряжения. Делайте блоки по 10-20-30 дыханий, затем отдыхайте. Тренируйтесь каждый день и со временем Капалабхати станет получаться без проблем.
Это дыхание можно делать и в качестве техники, которая очищает и успокаивает ум в течение дня. Только не делайте её после еды!
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года.
Заходите ко мне в Инстаграм