..."Пораженческие настроения? Отставить!" - мысленно сказала сама себе Зоя Макаровна.
Не важно, что опять болят голова и шея, звенит в ушах. Не важно, что уже седьмой десяток пошёл. Надо попробовать что-то предпринять.
Как там еще этот Артем говорил?
“Пока живем, надеемся. Надежда умирает последней. Только подкреплять надежду надо грамотными, разумными действиями. Делать упражнения не резко, а плавно. Не с болью, а с удовольствием”.
Кряхтя, Зоя Макаровна подошла к зеркалу и сделала микродвижения. 100 раз вверх-вниз, столько же влево-вправо. Вышло резковато, надо медленнее и плавнее…
Потом выполнила потирание- пальцами растерла шею с левой и правой сторон. Затем постучала по шейным позвонкам длинной деревянной ложкой. Можно, конечно, и пальцами, но сегодня рука болела и не дотягивалась.
Вроде бы полегчало немного. Боль ещё осталась, но уменьшилась, а ушной звон почти исчез. Надо бы ещё раз все повторить и полежать…
Устроившись на кровати, Зоя Макаровна опять вспомнила слова йога Артема, с которым недавно беседовала по скайпу. Он был специалистом по шейным остеохондрозе и щедро раздавал полезные советы.
“Огорчает плохое состояние? Думайте о том, что это лишь один из многих вариантов вашего самочувствия. Пробирайтесь через дебри своих ощущений к более комфортному состоянию.
А для управления ощущениями нужны упражнения, без них никак. Надо только правильно подобрать тип упражнений и уровень нагрузки.
Подбадривайте себя, радуйтесь малейшим успехам”.
“Радуюсь ли я? – спросила себя Зоя Макаровна. – Пожалуй, да. Ведь и правда легче становится от эти микродвижений… И кто бы мог подумать? Какие-то маленькие покачивания, а так здорово помогают…
Только вот почему-то вскоре всякие остеохондрозные неприятности снова начинаются. Что же делать? Не станешь же целый день головой качать… Пожалуй, надо спросить этого Артёма. Он ведь сказал, что можно по вечерам звонить”.
- Конечно, давайте поговорим, - вскоре радостно произнёс Артем через скайп. – Скорее всего, ухудшения у вас наступают из-за неправильных положений тела.
- Каких это положений? – удивилась Зоя Макаровна.
- Сейчас объясню. Не секрет, что мышцы можно перенапрячь. Из-за этого они устанут и перестанут работать как надо. Но мы часто не понимаем, что в растянутом положении напряжённые мышцы устают ещё больше.
Пример, когда шея выпячивается вперёд, теряя нормальную вертикаль. Наклонили голову - значит, мышцы растянуты. Неудивительно, что они будут болеть и вызывать разные неприятности.
- Ну да, замечала я такое за собой, - виновато произнесла Зоя Макаровна. – В зеркале видела, часто голову опускаю…
- Вот с этой привычкой и надо поработать. Когда шея параллельна земле, мышцы шеи очень сильно перегружаются. Не роняйте голову, держите её ровно.
- Ну постараюсь… Что ещё?
- Ещё вредно, когда шея изогнута вбок, мы лежим на боку и долго подбираем голову рукой. Или когда полусидим, спина на кровати, а голова опирается о подушку, или (еще хуже) о стену. Подбородок при этом приближается к груди, или даже касается ее. Такой жесткий излом даже у совершенно здорового человека может вызвать дискомфорт. Бывает?
- Иногда бывает, - призналась Зоя Макаровна. – Да, вот как посижу с книгой на кровати в такой позе, в ушах звон… Надо научиться себя одергивать, быстро выпрямляться…
- Резко закидывать голову тоже опасно. – предупредил Артём. - Помните привычку Козодоева из "Бриллиантовой руки" резко вскидывать голову? Эту деталь добавили в фильм для смеха. Но по сути, это очень вредное движение. Так что если выпрямляетесь после сутулого положения, делайте это медленно и спокойно.
- А вот как сидеть правильно научиться? – вздохнула Зоя Макаровна. – А то сижу, бывало, на стуле, телевизор гляжу, и то спина закроет, то шея.
- Важно сохранять небольшой пограничный изгиб, - объяснил Артем. – Тогда и грудь, и шею легко держать прямо, вертикально. А вот если поясница окружена назад – шея обязательно выпятится вперед и скоро заболит.
- Почему же поясница назад округляется? Почему не хочет вперед изгибаться?
- Из-за ног. Вы ведь сидите с согнутыми под острым углом ногами, ставите их под стул?
- Ну-ну да, есть такая привычка.
- А ведь такое положение ног автоматически округляет поясницу. А с круглой поясницей шея вынуждена наклоняться вперед…
- Ясно. Ладно, попробую выполнить ваши рекомендации, спасибо…
- Успехов! А в другой раз расскажу вам, как правильно стоять.
- А может, сейчас?
- Нет, это отдельная тема...