1) Разминка 2) Приседания: 2 подхода по 15 раз 3) Выпады: 2 подхода по 15 раз на каждую ногу 4) Ягодичный мостик: 2 подхода по 30 раз 5) Отведение ноги в сторону: 2 подхода по 20 раз на каждую ногу 6) Отжимания: 2 подхода по 10 раз 7) Планка с прямыми руками: 30 секунд 8) Планка с согнутыми руками: 30 секунд 9) Пресс: 2 подхода по 20 раз 10) Растяжка
1) Разминка
2) Приседания: 2 подхода по 15 раз
3) Выпады: 2 подхода по 15 раз на каждую ногу
4) Ягодичный мостик: 2 подхода по 30 раз
5) Отведение ноги в сторону: 2 подхода по 20 раз на каждую ногу
6) Отжимания: 2 подхода по 10 раз
7) Планка с прямыми руками: 30 секунд
8) Планка с согнутыми руками: 30 секунд
9) Пресс: 2 подхода по 20 раз
10) Растяжка