Ну, или хотя бы вернуть себе состояние равновесия. Многие способы вернуть себе положительный настрой занимают часы, дни и даже недели. Но что делать, если хочется вернуть себе настроение прямо сейчас?
Эти маленькие шаги помогут вам вернуть некоторое чувство равновесия и уверенности, что вы хотя бы отчасти, но можете управлять своим настроением. В плохом настроении мы часто можем сказать или сделать что-то, о чем впоследствии будем жалеть - послать начальника, например.
Помните, этот список для тех, у кого настроение портиться время от времени. Людям, страдающим депрессией нужна помощь специалиста.
1. Побалуйте себя
Хорошая идея: сходить в кино, на массаж, встретиться с близким другом, сделать новую стрижку, сходить на маникюр. Это будет здоровым проявление заботы о себе.
Плохая идея: набухаться, объесться сладкого, если вы худеете, накупить ненужных шмоток, если нет денег.
2. Завершите маленькое дело
Большие задачи могут нас пугать и вводить в состояние паралича. Отрежьте от этой большой задачи маленький кусок, и доведите его до логического завершения. Да и просто навести порядок на рабочем столе, разгрести шкаф и помыть холодильник - организуют нас и становится немного легче дышать и думать. И возвращает веру в свои силы.
3. Перестаньте волноваться о пустом
Старайтесь вернуть себя в настоящий момент. Не копайтесь снова в прошлом - его нет, не рисуйте себе ужасающие картины будущего - вы не можете знать, каким оно будет.
Проводите меньше времени в своей голове, сосредоточьтесь на свое теле, на своем дыхании.
4. Помогите другим
Не надо, правда, тащить бабулю через дорогу, которая никуда не хочет идти. Волонтерство, пожертвования в благотворительный фонд,
окажите помощь другу или коллеге по работе, помогите кому-нибудь с заданием. Вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете.
5. Не занимайтесь самокопанием
Не надо посыпать голову пеплом и обесценивать все свои прошлые и нынешние заслуги. Чем больше вы застреваете в самокопании, тем сложнее вам сдвинуться с места и тем больше вы крепнете в ощущении собственной никчемности. Обрывайте своего внутреннего критикана на полуслове.
6. Тренируйтесь
Ничто так не проясняет голову как хорошая тренировка. Особенно, где зашкаливают пульс и потоотделение (в пределах разумного). Освободите кучу эндорфинов и почувствуйте радость движения. Приятная телесная усталость перетянет внимание с плохого настроения на себя, хорошее настроение вам обеспечено.
7. Сон
Невозможно переоценить важность хорошего сна. Когда вы не высыпаетесь - плохо все. Сделайте себе одолжение, займитесь организацией своего сна, как работой. За час до сна приглушите свет, уберите все гаджеты, проветрите комнату, плотно задерните шторы - и спите 8 часов. Утро вечера мудренее.
Следуя советам этой статьи, вы сможете быстро улучшить свое настроение. Не просто прочитайте ее, сделайте что-нибудь из это списка прямо сейчас!
И не забудьте подписаться на канал и поставить лайк!