Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
Привет! В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Ну что, дождались? Где-то уже выпал снег, а где-то вот-вот выпадет и начнется сугробно-беговая жизнь. А это значит, что придется полностью поменять не только экипировку, но и технику бега.
Сам я уже два года как переехал жить в Геленджик, но помню времена, когда в мороз или в метель бежишь по сугробам. Ну, как бежишь 😂 Где-то бежишь, а где-то переползаешь . . .
Во время зимнего бега важно не только правильно одеваться (речь не об этом сегодня), а и технику бега соблюдать правильную.
Хотя, про одежду, наверное, стоит чуть-чуть рассказать. Точнее даже не про всю одежду, а про то как защитить мужские причиндалы от обморожения. Меня этому еще в техникуме (в 1981 году) научил одногруппник (мастер спорта по лыжным гонкам):
Под низ одеваем спортивные трусы. Потом нательное белье. На нательное белье сверху еще одни трусы. А потом уже спортивное трико. Таким образом, Ваши "колокольчики" после забега не будут звенеть 😂
Ну а теперь про два основных правила бега зимой.
Правило первое
Постановка стопы. Если мы летом рекомендуем бегать так, чтобы стопа ставилась на плюсну (средняя часть стопы), а не на пятку, то зимой это правило меняем на противоположное, т.е. ноги ставим на пятку.
Почему так? Дело в том, что когда ставишь ногу на пятку, она врезается в снег и образует углубление в снегу. За счет этого нога более устойчива. Это один момент.
Но еще есть один нюанс: под слоем снега может быть лед. И, если поставить ногу на плюсну, то большая вероятность того, что нога проскользнет вперед и можно упасть. При постановке ноги на пятку, такая вероятность уменьшается.
Конечно, это правило будет лучше работать, если у вас будут правильные кроссовки с хорошим протектором. Обычные летние кроссовки лучше убрать подальше, а взять нормальные кроссы, которые обеспечат хорошее сцепление. Лично я зимой всегда бегаю в кроссовках Asics, которые летом использую для бега по лесам. Отдельно зимние кроссовки не покупаю. Точнее, не покупал, когда жил на Урале 😜
Правило второе
Во время бега по заснеженной дороги, корпус нужно наклонять вперед чуть сильнее, чем вы привыкли бегать. Таким образом мы смещаем центр тяжести чуть вперед. Это обеспечивает нам большую устойчивость. А также, если придется падать, то большая вероятность упасть вперед, нежели назад.
Плюс к этому, когда неожиданные порывы ветра будут "бить в лицо", при наклоне вперед легче устоять на ногах.
Еще чуть-чуть про разминку. Я знаю, что многие летом пренебрегают разминкой. Типа "Ничего страшного. Ведь на улице и так жарко, организм уже разогрет". Зимой такой фокус точно не проканает. И разминке нужно уделить особое внимание.
Я, к примеру, всегда разминаюсь и летом и зимой, но зимой, плюс ко всему, еще добавляю универсальное упражнение для разминки всего тела. Вот после него, точно организм уже готов к пробежке.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор - Сармат Булатов.