Сидячая работа – бич современного человека. Многие из нас проводят сидя за компьютером или рабочим столом полный рабочий день. Более того, большинство офисных работников не просто сидят на рабочем месте на протяжении длительного времени, а сидят неправильно. Все это не способствует сохранению здоровья.
Сидение
Сама по себе поза в положении сидя – это вредно для позвоночника. В этой позе позвоночник испытывает значительные нагрузки, они намного сильнее, чем при стоянии. Самое вредное положение – в полунаклоне вперед.
В таком положении края позвонков смещаются навстречу друг к другу. А это может привести к повреждению межпозвоночного диска из хрящевой ткани. При длительном сидении нагрузка на межпозвоночные диски возрастает в 11 раз, что способствует быстрому разрушению хрящевой ткани.
Положение спины
Наверное, все замечали, что от долгого сидения появляются неприятные ощущения в спине. Дело в том, что при сидении позвоночник подвергается статичному напряжению, от которого устаешь намного больше, чем от динамических нагрузок.
Даже если сидеть с идеально прямой спиной, то все равно будет чувствоваться напряжение в мышцах. А большинство людей сидит за компьютером, согнувшись. А при этом уже не только напрягаются мышцы, но и страдает позвоночник.
В идеале, спину нужно держать прямо. Сидеть следует, опираясь на спинку стула. При этом стул должен быть эргономичным и удобным.
Положение ног
Очень часто мы сидим в положении «нога на ногу». Многие не обращают на это внимание, считая эту позу совершенно естественной и удобной. А между тем, это крайне вредная привычка, которая может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем.
Почему эта поза так популярна? Оказывается, если закинуть ногу на ногу, то вес тела перераспределяется так, что основная нагрузка приходится на нижний отдел позвоночника. Это позволяет «разгрузить» верхнюю часть спины. Поэтому в позу скрестив ноги, очень часто сидят люди, у которых есть искривление позвоночника.
А между тем, привычка сидеть, забросив ногу на ногу, только усугубляет проблемы со спиной. В этой позе происходит небольшой разворот позвонков в поясничном отделе, изменяется положение костей таза, напрягаются суставы и связки.
Кроме проблем с опорно-двигательным аппаратом, привычка скрещивать ноги в положении сидя мешает нормальному кровообращению, провоцируя развитие застоя в вена, что приводит к развитию варикоза.
Положение рук
Чтобы меньше уставать, необходимо откорректировать высоту стола и стула. Поверхность стола должна находиться на одной линии с локтями. Если приходится много печатать, что нужно приобрести специальную подставку для клавиатуры, имеющие упоры для локтей. Это поможет снять напряжение с плечевого пояса.
При работе с мышкой нужно стараться двигать рукой, а не только кистью в противном случае велик риск сжатия нервов на кисти.
Очень вредно постоянно опираться локтем о стол, поддерживая ладонью голову. При продолжительном сидении в таком положении разрушается локтевой сустав.
Положение головы
При работе на компьютер очень важно, чтобы монитор был на уровне глаз. Это поможет выполнять работу, не наклоняя голову и не поворачивая её в сторону. Если используется ноутбук, то нужно использовать подставки, чтобы приподнять экран на уровень глаз.
Поза с опущенной головой – очень вредна для здоровья.
- Во-первых, страдает шейный отдел позвоночника.
- Во-вторых, нарушается нормальное кровообращение головного мозга. А это чревато частыми головными болями.
Вам так же будет интересно:
Как избавиться от хронической усталости
ТОП 11 популярных моделей платьев этого сезона
А как вы сидите на рабочем месте? Расскажите в комментариях.
<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете нас. --->