Рекомендации были опубликованы на портале Food.news.
- Необходимо увеличить в рационе количество богатых белком продуктов, таких, как мясо, птица и рыба. Альтернативой могут послужить тофу, фасоль, горох, нут, орехи, семена чиа, тыквенные семечки и несоленый арахис.
- Включить в свой рацион питания йогурты, кефир, квашеную капусту и напитки на основе чайного гриба.
- Приучить себя к «прерывистому» режиму питания, при котором есть разрешено ограниченное время. К примеру, отказаться от приемов пищи после 18:00. В качестве альтернативного варианта специалисты предложили три дня в неделю употреблять 25% от суточной потребности в калориях, а в остальные дни питаться в обычном режиме.
- Избегать стрессов, так как они пробуждают аппетит.
- Нормализовать режима сна.