1. Выпивайте стакан костного бульона каждое утро
Костный бульон богат аминокислотами, которые помогают восстановить слизистую оболочку кишечника.
2. Перед приемом пищи, жуйте горькие травы, такие как эндивий, цикорий, имбирь или петрушку
Они способствуют пищеварению, стимулируя выработку пищеварительных ферментов. Также можно выпить шот лимонного сока или непастеризованного яблочного уксуса (2 чайные ложки сока или уксуса в половине стакана теплой воды) за пол часа до приема пищи.
3. Ешьте аппетитную еду
Запах вкусной, аппетитной еды стимулирует пищеварительные соки еще до того, как мы поели. Этот процесс стимулирования пищеварительных соков с меньшей вероятностью произойдет с неаппетитной пищей.
4. Ешьте, когда вы голодны и останавливайтесь, когда вы сыты
Голод сигнализирует о том, что наше пищеварение готово к употреблению пищи. Когда вы не голодны и продолжаете есть, вы можете перегрузить свое пищеварение. Важно избегать переедания, которое может привести к истощению желудочного сока и ферментов, которые способствуют пищеварению.
5. Не ешьте поздно ночью
Во время сна пищеварение практически прекращается. Если после пробуждения вы не хотите завтракать, возможно, вы едите слишком много/поздно и пища не переваривается должным образом. Попробуйте есть легкий ужин и сравните, как вы чувствуете себя утром. Вы заметите, что ваш сон улучшится и у вас станет меньше ярких снов.
6. Ешьте разнообразную и сбалансированную пищу
И все в меру. Благодаря разнообразному питанию ваших бактерий, при каком-то раздражении в кишечнике, его реакция будет минимальной.
7. Делайте упор на растительную пищу
Это гораздо полезнее для вашего микробиома.
8. Ешьте больше омега-3 и насыщенных жиров (таких как масло гхи и кокосовое масло) но в умеренных количествах
Хоть эти насыщенные жиры полезны для здоровья и более полезны для приготовления пищи, чем рафинированные растительные масла, слишком большое их количество может расстроить ваш микробиом. Не забудьте добавлять оливковое масло холодного отжима в салаты.
9. Не переусердствуйте со спортом и старайтесь не нервничать
Стресс и физические упражнения могут отягощать нашу пищеварительную систему, поэтому будьте спокойны и выполняйте упражнения регулярно, но в то же время умеренно.
10. Помните про связь кишечник-мозг
Чаще бываем на свежем воздухе, гуляем, медитируем, практикуем благодарность и получаем удовольствие.