Разминка.
СТД фронтальный присед - одна серия для выработки гормонов
СТД жим лёжа - 6 серий со сбросом веса.
Интервальная круговая тренировка.
Три круга.
Выпрыгивание одной ногой поставленной на возвышении со сменой ног 20 раз. Делал каждый круг.
Махи гирей 15 - 12 -9
Строгие подтягивания 15 - 12 - 9
Очередность такая.
Первый круг. Выпрыгивания 20 раз - махи гирей 15 раз - подтягивания 15 раз
Второй круг. Выпрыгивания 20 - махи - 12 - подтягивания 12
Третий круг. Выпрыгивания 20 - махи - 9, подтягивания 9.
Отдых между упражнениями составлял от 10 до 30 секунд.
СТД блок
Поднимание вперёд- вверх гантелей - одна серия
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз (трицепс) на тренажёре - одна серия.
Тренировка закончена.
