Разминка. СТД фронтальный присед - одна серия для выработки гормонов СТД жим лёжа - 6 серий со сбросом веса. Интервальная круговая тренировка. Три круга. Выпрыгивание одной ногой поставленной на возвышении со сменой ног 20 раз. Делал каждый круг. Махи гирей 15 - 12 -9 Строгие подтягивания 15 - 12 - 9 Очередность такая. Первый круг. Выпрыгивания 20 раз - махи гирей 15 раз - подтягивания 15 раз Второй круг. Выпрыгивания 20 - махи - 12 - подтягивания 12 Третий круг. Выпрыгивания 20 - махи - 9, подтягивания 9. Отдых между упражнениями составлял от 10 до 30 секунд. СТД блок Поднимание вперёд- вверх гантелей - одна серия Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - одна серия Разгибание рук вниз (трицепс) на тренажёре - одна серия. Тренировка закончена.