Существует три основных бандхи: Джаландхара бандха, Уддияна бандха и Мула бандха.
Удержание замков на несколько минут — хорошая энергетическая практика перед выполнением асан.
🌞 Джаландхара бандха — горловой замок
Этот замок выполняется путём сжатия задней части шеи и горла. Начните выполнение удержания бандх с горлового замка — выдохните, наклоните голову вперёд и опустите подбородок в ямку между ключицами.
Выполнение этого замка оказывает влияние на работу головного и спинного мозга. Мягкий массаж щитовидной железы способствует ускорению метаболизма и омоложению организма.
Джаландхара бандха равномерно распределяет энергию в теле, успокаивая и расслабляя. Поэтому этот замок можно выполнять во время медитации и в конце практики, чтобы успокоить мысли и подготовиться к Шавасане. Удерживайте этот замок несколько секунд, затем постепенно приступив к следующему.
🌞 Уддияна бандха — диафрагмальный замок или подъем живота
Замок выполняется на выдохе — диафрагма подтягивается вверх, мышцы живота втягиваются внутрь, возникает эффект ваккума. В этом замке прорабатываются мышцы живота, а также выполняется мягкий массаж органов пищеварения и сердечной мышцы.
Уддияна бандха выполняется исключительно на пустой желудок, также рекомендуется опорожнить кишечник.
Начинающим рекомендуется осваивать эту практику стоя, в Позе рыбака, от одного до трёх подходов в день
Уддияна бандха очищает организм и активизирует энергию третьей чакры, которая отвечает за ясное сознание, логику и интеллект. Сосредоточьте ваше внимание на несколько секунд на этом замке, затем приступите к Мула бандхе.
Техника выполнения уддияна бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка.
Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями
🌞 Мула бандха — корневой замок
Самый сложный из всех замков, требует внимания и концентрации. Управляет энергией в области прямой кишки, половых органов и пупка. Напрягите мышцы промежности, втягивая их как бы внутрь и вверх.
Этот замок объединяет потоки энергии в нижних и верхних чакрах. Практика Мула бандхи высвобождает энергию Кундалини — вы можете почувствовать необычные ощущения в теле.
Удержание этого замка требует регулярной практики, и начинать удерживать этот замок лучше под присмотром опытного учителя, чтобы правильно понять какие мышцы нужно напрягать.
Выполнять замки можно по отдельности, удерживая и концентрируясь на каждом по 1 минуте или одновременно сокращая поочередно каждый замок и задерживая дыхание по максимуму.
Практика выполнения бандх сбалансирует потоки энергии в теле, а также улучшит кровоснабжение органов и отрегулирует давление.