Есть или не есть перед практикой или тренировкой — извечный вопрос. А если есть, что и когда? Это зависит от множества факторов — времени практики, интенсивности, скорости метаболизма тела. Будем разбираться по порядку.
🌞 Нужно ли принимать пищу перед физической нагрузкой
Ответ будет для каждого индивидуальным. Нужно по опыту понять, как ваш организм чувствует себя лучше — поесть или голодать перед тренировкой.
Людям, которые выполняют интенсивные физические нагрузки и тренируются продолжительное время, будет лучше принять пищу перед занятием, чтобы не чувствовать слабость и головокружение. Некоторые же наоборот чувствуют себя лучше и энергичнее на тренировке на голодный желудок.
Экспериментируйте со своим телом. Если вы чувствуете тошноту, слабость и головокружение во время занятий, то это знак, что вашему телу требуется небольшой перекус, чтобы поддерживать энергию.
🌞 Что лучше съесть
Если вы тот, кому требуется немного «топлива», то диетологи рекомендуют употреблять перед тренировкой углеводы и белки, не забывая про размер порции. Переедание перед практикой принесёт дискомфорт и не пойдёт на пользу вашему пищеварению.
Для перекуса перед тренировкой отлично подойдёт следующее: тост с арахисовой пастой и бананом, йогурт, запечёный сладкий картофель, варёное яйцо, батончик мюсли с орехами, либо специальные протеиновые батончики. Также перед можно съесть половину шоколадного батончика.
🌞 Сколько нужно есть
Диетологи советуют есть перед тренировками не больше ¼ обычной порции, чтобы не испытывать тяжесть и справиться с нагрузкой на практике. Придерживайтесь этой пропорции, чтобы получить энергию для тренировки, но не переесть.
Людям, которые выполняют интенсивные и долгие тренировки более чем 90 минут, потребуется чуть увеличенная порция углеводов.
Размер порции зависит и от физической активности, которую вы будете выполнять. Перед практикой Аэройоги или Антигравити-йоги мы рекомендуем ограничиться совсем малым размером порции, либо перекусить хотя бы за час до начала занятия. А вот перед занятием в бассейне, особенно с утра, лучше съесть хотя бы ½ от обычной порции.
🌞 К чему может привести голодание
Прислушивайтесь к своему телу, лучше съесть небольшую порцию, сочетая углеводы и белки, чем голодать, но чувствовать слабость, переутомление и тревожность при выполнении упражнений.
Плохое самочувствие может привести к травмам и растяжениям. Такая тренировка вряд ли пройдет в удовольствие, и вы можете совсем потерять интерес к практике.
Физическая активность не должна быть пыткой для организма. Прислушивайтесь к себе, заранее перекусите перед практикой, если это вам необходимо. Важно слушать и понимать потребности своего тела.