Люди потеряли в 8 раз больше веса без каких-либо диет или рекомендаций по физической активности.
Недавние исследования показывают, что умственные образы помогают людям сбросить вес без диеты или советов по физическим упражнениям.
Люди, прошедшие тренинг по созданию образов, потеряли почти 5 см от талии.
Они также потеряли в 8 раз больше веса, чем люди, получавшие другую форму терапии.
Успешная техника называется «Обучение функциональным изображениям» или FIT.
Это разработано, чтобы увеличить мотивацию и вовлекает воображение "как хорошо вы будете себя чувствовать после снижения веса".
Размышляя о своей цели похудеть, людям предлагается представить, как они будут выглядеть и чувствовать себя после снижения веса.
По словам доктора Линды Солбриг, которая руководила исследованием, повышение мотивации является ключевым фактором:
«Большинство людей согласны с тем, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше тренироваться, но во многих случаях у людей просто недостаточно мотивации, чтобы прислушаться к этому совету - сколь бы они ни соглашались с ним.
Таким образом, FIT преследует ключевую цель - побудить кого-то придумать свои собственные представления о том, как может выглядеть и чувствовать себя человек после изменения, как оно может быть достигнуто и поддержано, даже когда возникают проблемы ».
Для исследования 141 человек получили либо FIT, либо мотивационное наставление, которое также призвано повысить мотивацию.
Доктор Солбриг объяснила метод FIT:
«Мы начали с того, что рассказывали людям о лимоне.
Мы попросили их представить, как мы видим его, прикасаемся к нему, выжимаем сок, пьем сок и он случайно брызгает им в глаза, чтобы подчеркнуть, насколько эмоциональны и плотны наши образы ощущений.
Таким же образом мы можем побудить их полностью представить и принять свои собственные цели.
Не просто «представьте, как хорошо было бы похудеть», а, например, «что потеря веса позволит вам сделать то, что вы не можете сделать сейчас. Как бы это было/выглядело/ощущалось?», используйте в своем воображении все ощущения.
Результаты исследования показали, что люди, использующие методы визуализации, потеряли 4,8 кг за 6 месяцев по сравнению с 0,6 кг в группе мотивационного наставления.
Через год показатели потери веса составили 7 кг для FIT и только 0,8 кг для мотивационного наставления.