Эти здоровые занятия после работы помогут вам расслабиться и максимально использовать ваши вечера.
Как бы вы ни старались, когда вы возвращаетесь домой с работы, вы можете чувствовать себя немного измотанными. Вот несколько советов о том, как правильно провести вечер, и почувствовать себя расслабленными. Они получат двойную выгоду: вы будете в хорошей форме, а также будете лучше подготовлены к следующему дню на работе.
1. Удобная одежда
Первое, что нужно сделать, когда вы возвращаетесь домой, это переодеться в удобную одежду. Для вашего подсознания это означает, что работа закончена и работа завершена, и «мое время» началось.
2. Омолодить ноги
Если вы носили высокие каблуки или тяжелые ботинки весь день, то походите босиком некоторое время. Возможно, вы захотите ослабить напряжение ступней и лодыжек с помощью простых упражнений для ног, например, попробуйте написать свое имя в воздухе ногами или поднять карандаш с пола пальцами ног.
Сжимайте и вытягивайте пальцы ног, а пальцами массируйте любые больные места.
3. Расслабьтесь
Создайте расслабляющую или заряжающую энергией атмосферу в своем доме , в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Возможно, вы захотите избавить себя от стрессов за день, танцуя под любимую музыку.
Или вы можете предпочесть приглушить свет, включить расслабляющую музыку и наполнить воздух успокаивающими ароматами, такими как лаванда, ладан или жасмин.
4. Выпейте
Прежде чем сделать чашку чая, налейте себе бокал вина или выпейте большой стакан воды. Кондиционированные и отапливаемые офисы невероятно обезвоживают. И, если у вас еще не было достаточно фруктов и овощей, выберите вместо этого сок. Морковь, свекла, сельдерей, кресс-салат, манго и клубника заполнены антиоксидантами, чтобы помочь вашему организму справиться с последствиями загрязнения, стресса и усталости.
Как только вы почувствуете себя полностью расслабленным, самое время подумать о том, как провести Ваш вечер.
5. Здоровые альтернативы телевизору
Просмотр телевизора - это часть расслабления многих людей, но будьте внимательны к тому, что вы смотрите. Взгляните на списки, пока вы пьете воду или сок, чтобы увидеть, есть ли что-то, что вы действительно хотите посмотреть, вместо того, чтобы расположиться с пультом дистанционного управления. Если на телевизоре ничего нет, почему бы не сделать что-то совершенно другое?
Побалуйте себя, прочитайте книгу или позвоните другу, с которым вы не общались годами. Кроме того, проведите некоторое время со своим партнером или поиграйте с детьми или собакой!
6. Отправляйтесь в спортзал
Если ваш мозг чувствует себя вялым после дня, проведенного в конференц-зале или перед компьютером, оживите его с помощью упражнений. Исследование, проведенное в Иллинойском университете в США, показало, что физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, принося свежий кислород и глюкозу. Лучшее время для тренировок - между четырьмя и семью часами вечера, что идеально подходит после работы для большинства людей.
В то время как некоторые исследования показывают, что поздние вечерние тренировки влияют на вашу способность заснуть, другие обнаружили, что вечерние упражнения могут улучшить качество вашего сна.
7. Примите ванну
Не ложитесь спать без душа или ванны, чтобы помочь очистить вас физически и морально. Убедитесь, что вода не слишком горячая, так как это оживит, а не расслабит вас. Удалите любую косметику и питайте свое лицо и тело увлажняющим средством. Обновление клеток наиболее активно ночью.