Всем привет. Сегодня я расскажу пару фишек про быстрое похудение подсмотренных мною в реальной жизни на примере реальных людей. То есть это не что-то там, выбранное из очередного журнала, а реальные методы похудения, без операций и голоданий. Справедливости ради нужно сказать, что даже при самых оптимистических сценариях слово «быстро» нужно понимать не ранее, чем через три-четыре месяца. Быстрее, только операционным путём.
Быстро похудеть мечтают все люди с избыточным весом, как мужики, так и женщины. И если полнота – не следствие тяжёлой болезни, сахарного диабета, например, всё вполне возможно. Оба варианта мне подсказали женщины. Один рецепт пришёл ко мне с работы от замечательной девушки по имени Ирина (если она прочитает – респект ей и уважуха) Другой мне так же рассказала девушка, моя бывшая однокурсница.
Рецепт номер один. Раздельное питание, вода и 6 часов вечера.
Может постулат стар, как мир, но он работает – питайтесь раздельно и за пол часа до еды – пейте стакан воды. Вода, во первых, заполняет желудок, а это препятствует перееданию, во вторых вода запускает процесс выработки желудочного сока и пища попавшая в желудок попадает в уже подготовленную среду и переваривается быстрее и полнее, а значит вам дольше не хочется есть.
Что представляет собой раздельное питание? Всё просто. Белки отдельно, углеводы отдельно, жиры (их по минимуму) отдельно. То есть, сегодня у вас, к примеру, завтрак углеводы, обед белки, ужин углеводы. Ужин не позднее 6 часов вечера. На ужин лучше всего есть что-нибудь лёгкое, быстро перевариваемое. Непосредственно перед сном, если хочется, есть, лучше всего выпить стакан кефира. Он подарит вам ощущение сытости и быстро сгорит, не откладываясь на боках или животе.
Такая диета очень непривычна для нас и требует от вас жёсткого самоконтроля, но она реально работает. За три месяца такой диеты вы вполне можете потерять до 10 килограмм веса.
Рецепт номер два. Кардио – железо — Кардио.
Этот рецепт построен на тренировках в зале, точнее на их последовательности. Если первый вариант больше рассчитан на тех, кто по каким то причинам не любит или не может ходить в тренажёрный зал, то это вариант рассчитан на фанатов «качалки»
Принцип прост. Вы приходите в зал и начинаете свою тренировку с 10-15 –минутной разминки на вело тренажёре или беговой дорожке. В разминке нужно выложиться. То есть не просто пройти или пробежать эти 15 минут на расслабоне, а именно выложиться, вспотеть. Если вы не потеете – значит, вы сачкуете!
После разминки вы приходите в зал и начинаете работать с отягощениями. И опять же нужно выкладываться на полную катушку. До пота. Не потеете – не работаете! В свой арсенал включайте тяжёлые базовые упражнения, приседания, отжимания, подтягивания, становую и румынскую тяги, подъёмы на пресс, базу одним словом. И работаете на большие группы мышц – спину ноги грудь. Что бы прокачать эти мышечные группы нужно много сил, а значит, вы сожжёте больше килокалорий.
После железа вновь наступает очередь кардио тренировки. На этот раз кардио длиться не 10 минут а 25 – 30. Это добивание. На этом этапе ваш организм переживает сильнейший стресс, он уже измучан тяжёлой тренировкой в зале, а тут вы его ещё и гоните на велотренажёре. А в ответ на стресс организм начинает активно расходовать килокалории, что бы компенсировать тот стресс, которому вы его подвергаете.
Во время таких тренировок нужно пить воду. Не большими глотками, что бы во первых снять чувство жажды, во вторых помочь организму расщеплять жир. Вода вообще очень хороший растворитель, поэтому если хотите похудеть быстро – пейте больше воды.
После такой ударной тренировки есть нужно быстро усваиваемую белковую пищу. Она, во первых сразу снимает чувство голода, во вторых сразу восполняет энергетические затраты, в третьих после тренировок с железом организм направит белок в мышцы, а не на бока и в четвёртых белок гораздо быстрее перевариться, не оставаясь у вас на талии.
В идеале гораздо больший эффект принесёт сочетание этих двух способов. Так ваш организм будет пребывать в постоянном тонусе, благодаря тренировкам и будет получать только необходимые для поддержания сил питание. Такое питание не отложиться на боках, а пойдёт сугубо на восстановление сил. Не больше не меньше.
Вообще принцип достаточности тут реализован как нельзя лучше. Есть нужно в меру и не большими порциями. Пусть это будет не три приема, а 6. Но маленькие порции лучше усвоятся, а это значит, ничего не будет отложено в наши «энергетические депо», на бока, попу, живот.
Анекдот дня.
— Ой, Настюха, ты не поверишь! Ехала в метро и сразу три молодых человека встали и уступили мне
— Ну и как, ты поместилась?