В психологии есть выражение, которое относится к людям, чьи чувства тонко настроены. Оно называется «эмоциональная гранулярность». Например, когда эти люди читают новости о теракте, они испытывают не только страх или гнев, но и возмущение, боль, разочарование, отчаяние или раздражение. Когда эти люди читают о коррупции, они не просто злятся, они также могут испытывать раздражение, гнев, грусть или даже смущение.
Эмоциональная гранулярность не просто означает наличие большого словарного запаса, с помощью которого можно выразить то, что вы чувствуете, но, прежде всего, означает осознавать эмоции и чувства. К сожалению, большинство людей не могут обнаружить эти тонкие изменения в своих эмоциональных состояниях. Однако переживание эмоциональной гранулярности может иметь большое значение в нашей жизни.
Переживание широкого спектра эмоций полезно для ума и тела.
Переживание широкого спектра чувств, хотя и неприятное, позволяет нам быть более эффективными в регулировании наших эмоциональных состояний, не давая нам принимать деструктивные стратегии в ситуациях, которые нас переполняют.
Исследование, проведенное психологами в Университете Кентукки, показало, что люди проявляли большое самообладание и с меньшей вероятностью агрессивно реагировали на сложные обстоятельства, хотя они были очень злы. С другой стороны, эмоциональная гранулярность является важным показателем устойчивости.
Но, пожалуй, самым удивительным является то, что эмоциональная гранулярность не только полезна на психологическом уровне, но также помогает вести более долгую и здоровую жизнь. Фактически было установлено, что эти люди редко обращаются к врачу и принимают меньше лекарств, а также проводят меньше дней на выздоровление в больнице.
Где появилось понятие эмоциональной гранулярности?
Эмоциональная гранулярность - это концепция, которая родилась в девяностых годах прошлого века, когда психолог Лиза Фельдман Барретт провела эксперимент, в котором она следила за эмоциональными переживаниями сотен людей в течение нескольких месяцев. Именно тогда она поняла, что большинство участников использовали общие слова для описания своих эмоциональных состояний, таких как «грустный», «злой» и «напуганный».
Сначала считалось, что эти люди могут только более точно распознавать свои эмоции, но правда заключается в том, что это было нечто гораздо более сложное и важное. Ключ заключается в том, что мозг превращает эмоции во что-то очень реальное, в мгновение ока и не осознавая этого, так что люди, которые способны управлять различными эмоциональными концепциями, также могут попробовать «настроенные» чувства для каждой ситуации.
Калибровка эмоций позволяет находить лучшие решения
Представьте, что вы терпеть не можете своего начальника, но вам все равно приходится каждый день ходить на работу. Когда вы просыпаетесь каждое утро, это подавляет неприятное чувство дискомфорта, а ненависть заставляет вас чувствовать себя все хуже и хуже.
Тем не менее, именно вы создали это чувство дискомфорта, потому что ваш мозг не только реагирует на происходящее, но и активно регулирует энергию, необходимую вашему телу для реакции на окружающую среду, и делает это на основе прошлого опыта и того, как рассмотрим ситуацию. Таким образом, мозг может знать, сколько кортизола и адреналина необходимо произвести, чтобы помочь вам избежать опасности, которую требует для вас данная ситуация.
Очевидно, что поскольку мозг генерирует необходимую активацию и поддерживает определенный баланс, необходимо точно знать, какую эмоцию мы испытываем. В этом отношении эмоциональная гранулярность экономит ресурсы, избегает запуска ненужной активации. Напротив, переживание широко распространенных эмоциональных состояний может привести к «неправильной калибровке» эмоций, что становится питательной средой для болезней.
Эмоциональная гранулярность позволяет мозгу создавать более специфические и взвешенные эмоции, что подразумевает более адаптивный ответ в зависимости от того, что происходит, и мы пытаемся. Таким образом, вместо того, чтобы чувствовать себя плохо каждый день, вы сможете разработать более эффективную стратегию для решения этой ситуации и получить из этого замкнутого круга.
Можно ли развить эмоциональную гранулярность?
Хорошей новостью является то, что эмоциональная гранулярность - это навык, поэтому вы можете развивать его. Первым шагом является усиление эмоционального словарного запаса, таким образом, у вас будет более широкий спектр понятий, с помощью которых вы сможете классифицировать то, что вы слышите.
Второй шаг - повысить эмоциональную осведомленность, то есть научиться прислушиваться к своим чувствам и углублять их. Учитывая, что эмоции похожи на моток, вам придется распутывать их медленно, понемногу. Если вы никогда не делали этого раньше, вначале это может быть трудно, но, проявив немного терпения, вы сможете лучше определить, как вы себя чувствуете.
